1、要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷
經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能爲主要目的，不能爲求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人制宜，運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）爲宜。
2、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持
健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊也是不錯的選擇，因爲在健身場館裏有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能幫助你堅持下去。
3、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00
研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。
4、多飲水保持機體水分
當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
