對於宅男們來說能不出門就絕不出門，正因爲如此想要他們外出鍛鍊健身可能是有點難度的。但是爲了我們身體健康，必要的鍛鍊是不可缺少的，那麼有沒有在家就能鍛鍊的方式呢？下面小編整理一種在家就能用毛巾鍛鍊的方式供宅男們參考。
1、毛巾胸部划船
如何做：將龍門架的滑輪調整到與胸不平齊的位置，將毛巾纏繞在拉里把手上。站姿，雙手緊握住毛巾末端，雙臂伸直，然後將毛巾拉向胸部。這個動作與窄握距臥推的動作軌跡剛好相反。
練哪裏：用更大的重量刺激肱二頭肌，增大肌肉體積。
組次：8次爲1組，5組爲佳。
2、毛巾索倫划船
如何做：首先將高位下拉器橫把取下，用毛巾穿過掛鉤，雙手各握毛巾兩端，動作全程中雙手不要分開。收縮兩側肩胛骨，雙肩下拉毛巾划向腹部。
練哪裏：用來發達背部的高位下拉器，經過“毛巾改造”，可以刺激都肱二頭肌上部和肱肌。
組次：8次爲1組，3組爲佳。
3、毛巾做啞鈴彎舉
如何做：將毛巾穿過啞鈴把手，毛巾對摺，用一隻手握住毛巾頭，做單臂肱二頭肌彎舉動作。
練哪裏：該動作相當於延伸了啞鈴的把手距離，需要調動更多的肌羣反應對延長的力臂。
組次：6次爲1組，每側手臂3組爲佳。
4、毛巾引體向上
如何做：把毛巾懸掛在單槓上，雙手各自緊緊握住毛巾一端，做引體向上動作。
練哪裏：強化手臂握力，發達前臂肌羣，使手臂體驗從未有過的負重感。
組次：5次爲1組，4組爲佳。
指導：對於每個動作都應在進行到動作頂端時，保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊，更好的刺激臂部肌肉生長。
運動毛巾選購指南
隨時在運動揹包中準備一條質量上層的毛巾，不但可以用來擦汗保持個人衛生，還可以隨時變身“毛巾訓練器”，帶到室外健身路徑或者健身房，可以爲力量訓練增添不少花樣。 運動毛巾爲運動設計，在用料、規格尺寸、吸水性等各方面爲運動做了最爲優化的設計。
必備功能：選擇吸水性、透氣性強，綜合品質優良的爲佳。
選擇材質：純棉、超細纖維、竹纖維、木纖維等均可。
