安全性是老人運動的重要前提。因此，一些強度較小、節奏較慢的休閒活動項目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適合老年人，姑且稱這些項目爲‘慢運動’。
慢運動包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等;有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等;以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。
這類項目最大的優勢是安全性高。老人的身體素質本就比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了;對抗性太強，關節、肌肉撐不住。而慢運動的直接對抗性小，受傷機率低，強度不大，更適合老人的身體狀態。
慢運動的第二個優勢是容易堅持。一般來說，劇烈運動一次後，可能需要一週的時間恢復;慢運動則完全沒有這種擔憂。不僅如此，很多慢運動都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成爲生活習慣，長期堅持就不成問題了。
雖然慢運動適合老人，但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。比如老人還應進行一些力量訓練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。“需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛鍊不成反受害。
