對於嘗試去運動的人來說，最常見的問題就是多少運動量纔對身體健康有幫助？根據每人的年齡、性別、健康狀況及訓練水平、美國運動醫學會於1995年提出一個運動處方的建議，內容包括頻率、強度及時間等。
頻率：指運動要經常化才能發揮作用，每星期最好能鍛鍊3次（儘量隔天進行）。
強度：人們鍛鍊時最容易犯的錯誤是運動量太大。這可以通過以下公式來衡量：A. 最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限=220-年齡。B. 目標心跳區：運動時理想的心跳次數=最高心跳率的60%～85%。
時間：每次最少連續運動15～20分鐘，一般不超過45～60分鐘。
在適合您的最大運動量限度內，選擇一項心率增加幅度不大的運動，不僅是安全的，而且會使您運動後感到十分舒適，事實上，最有效、最經濟的健身方法是科學的有氧運動，它適合絕大部分的鍛鍊者。簡單地說，有氧運動其實就是反覆多次的中小強度運動，像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運動。如果你在運動中感到喘不過氣時，就表明機體已處在無氧狀態下了，這時候就應該及時調整運動量。
健身運動避免過度
運動能提高體能，但運動也得有個“度”。有足夠證據表明，過度運動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進行調查。這些人每天進行6英里的長跑運動，一年後，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動，1/7的人由於運動過量而引起損傷，不得不進行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由於過度運動引起的。因此運動健身並不意味着一定要練到肌肉僵痛爲止，只有適度的、溫和的運動才能給健身帶來益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛鍊。
運動後飲水有講究
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
一般純水多已去除了礦物質，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作爲運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動後再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡鹹味爲宜。
運動後不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經常運動者每天應保證8～9個小時的睡眠。運動後可以按摩、做整理運動、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。
