舞蹈屬於不太劇烈的運動，但卻能保證充足的氧氣，每次的運動時間控制在30—60分鐘，心跳和呼吸都會加速，增強肺活量，加強心臟的儲備能力。氧會隨着血液流向身體各處，產生能量的同時，加快體內脂肪的代謝，起到減脂的作用。
而且跳舞很簡單，不需要非得模仿倫巴、牛仔舞那種高難度的動作，只要舉起手來，跟着音樂搖擺，就能讓人健康愉悅。即使想嘗試某些複雜的動作，也不要苛求自己百分百姿勢到位，只需要全心投入其中，音樂的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨”。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛鍊腹橫肌;搖擺的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;搖擺的方向變換越多，腰腹越能得到均衡的鍛鍊。
目前比較受歡迎的幾種舞蹈都有比較獨特的鍛鍊價值。
拉丁舞--腰胯的8字形擺動，讓小腹和腰跟着激情的音樂節奏得到充分的鍛鍊，使腰部和臀部更靈活。
形體芭蕾--舞姿要求優美挺拔，能讓腿、胸和頸部得到比較均衡的發展。最大的特色體現在腿部的柔韌性上。
肚皮舞--盡興舞動腰、臀、肩、臂和腹部，於是細腰、美腹、翹臀在自己的身上開始呈現。
跳舞安全提示：
1.關注心率：將心率控制在最大心率（220-你的年齡）的60%—75%。如果你的年齡是40歲，最大心率爲180次/分鐘，用它乘以60%或75%，即得到保證身體安全的心率爲108—135次/分鐘。
2.有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節奏，防止意外發生。
3.做好熱身，第一次去跳舞動作不要太劇烈，以免拉傷肌肉。
4.運動時別忘補充適量的水分。
