很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之後，都暗然失色。於是，也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。但是，我們也經常聽到女性朋友抱怨家裏的居室小，沒有自己的健身空間。
這套柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力量，提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的練習
第一節：正坐，兩腿盡力分開， 上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
鍛鍊背部的練習
第一節 伏地，兩手拉住踝部，挺胸擡頭，兩腿盡力上擡，停頓20秒鐘，反覆練習4-5次。
第二節 正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
下腹部：第二節 正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直擡至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反覆練習6-8次。
鍛鍊臀部的練習
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上擡起停頓20秒鐘，反覆練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
