可以美白的食物衆多，而根據中醫學的理論，大多數食物都是有其相應的食療功效的，根據不同的功效作用選擇食物，能夠讓身體所需的營養得到更有效的補充。俗話說，一白遮三醜。對於愛美的女性朋友來說，擁有白皙無瑕的肌膚是一件非常美的事，但是我們的生活中總是會有各種因素讓臉上的肌膚出現瑕疵，或者變黑變黃，顯得臉色差，沒精神。想要美白，也可以通過飲食來調理，選擇有美白功效的食物常吃，可以達到美容養顏的目的。
1. 紅棗銀耳羹
紅棗補血養顏，銀耳潤肺美白，還能補充膠原蛋白，兩者結合是非常好的養顏美食。
紅棗銀耳羹，是將紅棗洗淨後切開去核，銀耳泡發洗淨，兩種材料一起放入燉盅內，加些冰糖一起燉至熟爛即可喝湯，吃紅棗銀耳。這道羹湯適宜常吃，有助養顏，秋季食用還有潤肺止咳的功效。
2. 南瓜紅棗泥
取適量南瓜去皮切塊，洗淨後放入蒸籠裏蒸熟，用勺子碾壓成泥備用，紅棗去核，用溫水浸泡軟，再取適量蘋果去皮切塊，將南瓜泥、紅棗、紅棗水和蘋果放入機器內攪拌成泥後取出，放入蒸籠蒸熟即可食用。
南瓜營養成分豐富，也有補鐵補血的功效，紅棗補血養顏。
3. 黃豆燉豬蹄
黃豆提前泡好，豬蹄切塊用開水焯湯後去除細毛，用熱油加料酒、生薑和生抽、白糖、老抽等調味料翻炒至上色，加入適量開水，放入黃豆、八角、桂皮、茴香、花椒、蔥姜等慢燉至豬蹄熟爛即可。
這道菜有很好的美白養顏功效，能夠有效補充膠原蛋白，預防衰老。
4. 酸奶水果沙拉
酸奶是有美白促消化功效的食物，各類水果又是補充維生素C的食材，有些也具備美白功效，將水果和酸奶做成沙拉，不僅味道好，還能有助美容養顏，一舉兩得。
所需要的水果包括火龍果、香蕉、西瓜、蘋果等，將這些水果去皮切成小塊，蘋果因爲去皮之後容易氧化，影響美觀，可以將去皮的蘋果肉放在淡鹽水中浸泡，然後撈起後與其他果肉一起拌勻，澆上酸奶即可食用，簡單易做又營養豐富。
5. 冬瓜薏米湯
冬瓜有利水消腫的功效，薏米可以美白祛溼，將兩者與排骨或者鴨肉一起煲湯食用，能夠祛溼美白，功效顯著。
將冬瓜洗淨後切成塊狀，排骨洗淨切塊，過開水焯湯去掉血沫，薏米提前幾個小時浸泡好，排骨和薏米一起放入鍋中，可以加些薑片、陳皮等材料，開火煲至八成熟後，放入冬瓜和食鹽調味，繼續煲至冬瓜熟即可挺火晾涼食用。
