如今的生活，可以說很不錯了，有吃有喝，一些人的工作也很輕鬆。每天只需要坐在辦公室裏，不需要大量外出，經歷風吹雨打。這樣人人都羨慕的工作，卻只有做這一行的人才能感受到其中的酸楚。辦公室內工作雖然輕鬆，但是因爲長期久坐，身體健康往往大不如前，甚至一些忽視了保養的人，更是疾病纏身。對此，想要改善病情，請從做小運動開始保健。
久坐的人做什麼運動能保養身體
1、假扶牆
累了以後，找一堵牆面，雙手扶住牆壁的表面，做出類似做俯臥撐的動作，堅持五六分鐘後，放鬆休息。
2、適當聳肩
做法：挺直腰背，之後將一側的肩膀向上擡高，另一側肩膀則保持不動，該側肩膀儘量擡起後，保持該姿勢5秒鐘。五秒過後，換另一側進行操作。兩側肩膀都做完動作之後，放鬆幾秒鐘後繼續重複動作，重複十遍之後，就可以了。
3、適當轉動身體
這種動作可以坐在椅子上完成，也就是整個人先保持端正的姿勢坐在椅子上，之後保持下半身不動，吸一口其，再以腰部的力量讓身體轉向一側，在轉動的過程中慢慢呼氣。轉動到極限之後保持姿勢十秒鐘，之後回到一開始的姿勢。然後按照同樣的步驟，做另一側的動作。
4、適當自己掰手
掰手自己也可以做到，也就是讓你的兩隻手握在一起，之後慢慢往一側掰而已。是這樣做的：掌心向上，之後讓你的左手手臂向前伸直，然後用你的右手抓住你的左手的四指，再慢慢慢向下掰扯十次。之後換手以同樣的動作再做十次。
5、適當伸腰
這個動作適合坐在椅子上進行，也就是整個人先端坐在椅子上，之後吸氣並且讓你的身體慢慢向前彎曲，之後慢慢壓低你的頭部，同時呼氣，保持姿勢十秒鐘，同樣的動作建議需反覆做十次才行。
6、叩擊腰部
久坐的人往往很容易腰痠背痛的，所以說不妨常做叩擊腰部的動作來緩解不適。具體的做法：兩隻手分別握成空心拳，之後反手放在你的腰背部位，然後用你拳頭的背部有節奏地、慢慢地交替叩擊腰部的位置。
這個動作有一點需要特別注意，那就是叩擊的力度不要太重，而且要慢慢從輕到重地加力，盲目突然加力的話，很容易損傷腰部肌肉。
中醫如何幫助白領養生
久坐人羣多爲白領，這一類人想要身體健康，減少被小病或是大病折磨的話，就需要做好養生保健工作。下面分享幾個中醫白領養生法，可以來了解一下：
1、要充足睡眠
白領工作時而清閒時而很忙碌，對此睡眠很容易出現不足的情況，想要身體不出問題的話，請一定要保持充足的睡眠。因爲中醫認爲器官也是需要休息的，而入睡之後器官就相當在休息了。所以說，不管工作有多忙，都儘量不要加班，就算要加班也不要加得太晚，或者說不要長期加班。
2、適當解壓
白領工作雖然看起來輕鬆，但其實壓力不小，因爲你不努力就可能被踢出局的。所以說，爲了力爭上游，內心積壓了不少的壓力。中醫認爲，壓力太大會讓整個人處於緊張狀態，一個人時常緊繃着神經，不放鬆的話，會變得很敏感。若是不適當解壓的話，很容易變得壓抑的，情緒壓抑可是傷肝又傷心喲。
