本應該是穿熱褲短裙秀美腿的時候，可是一雙大象腿真讓人煩惱。別急，下面教大家一組宅家就可以做的瘦大腿運動。
這四種情況會導致大腿內側贅肉過多
①天生的肢體末端粗大。
②缺乏對大腿的運動，使得大腿根部長贅肉。
③盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。
④久坐。
怎麼減大腿內側的贅肉
①吃對才能瘦大腿內側
（在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合）
建議水果：
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
芹菜是高纖維的蔬菜而且含有充沛的鉀元素，可以預防下半身浮腫的現象。芹菜也具有促進腸胃蠕動，緩解便祕的功效。便祕令小腹肥大、口氣濃重、膚色暗沉，對健康和美麗的危害都極大。
奇異果不光維C含量豐富，它的纖維素含量也相當高，水果纖維能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆積，同時具有突出的美容功效。
②飯後半小時不坐
飯後馬上坐下是導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動，只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下，在室內來回慢慢走動，就能有助於消化和燃燒熱量。
③瘦腿的動作有哪些
一、側擡腿：消大腿內、外側，消側腰。
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腿儘可能的輕輕上擡到可以忍受的最高處，上擡後停約2秒，再慢慢放下右腿到剛纔右腿要開始上擡的位置。
右腿放下的時侯，不要去黏着左腿喔，這樣右腿纔是真會是真的有出到力。
做的愈慢，效果愈好。兩腿各20下左右。
人家下面有標紅色的位置，就是會用到力的地方，但也就是會瘦到的地方喔。
二、進階版側擡腿：消大腿內、外側，消側腰。
左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來支撐上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
右腿儘可能的上擡到和地面呈平行狀態，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
停2秒後，再放下到原本開始的位置。
和第一個的側擡腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。
三、上擡腿：消大腿外、後、前側。
儘可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上擡左腳後放下，再上擡右腳。會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。
這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。
四、內側上擡腿：消大腿內、外側。
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腳輕輕的上擡後，停約2秒，再慢慢的放下到剛纔一開始的位置。
一隻腿20組。 20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。
大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。
五、前後擡腿：消大腿外、後、前側。
手扶着任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往後的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。
馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。
這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過。看起來只是輕鬆的後擡，但其實蠻累人的說。
這招是連續一個月大腿會比較明顯的變細，以及屁股會變翹的。
非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要擡高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的擡喔。
