想要讓自己的小腿肌肉內側更加發達的話，你瞭解哪些健身方式是有這樣的效果呢？經常鍛鍊的同時又是否知道放鬆的方式呢？進就跟小編一起來詳細的瞭解下吧！希望對大家是有幫助的！
小腿內側肌肉鍛鍊
空身或者負重墊腳尖——比如在平地（爲增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3釐米厚的木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發力的部位非常重要，儘可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側。
大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反覆做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50釐米高的至少要30釐米以上寬的木凳或者其他障礙物。組合上面兩個進行練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度。
放鬆小腿肌肉
站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。擡起一隻腳的腳底使腳尖外側的着地。呼氣，慢慢翻轉腳踝（向上翻轉腳踝）並且向下壓你的腳。
背部靠牆雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復到開始的姿勢。如果你背部有傷，在牽伸結束時團起軀幹，不要擡起彎曲的背。
腳趾朝後跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。（如果這個位置上你感覺不舒服，在脛骨下面墊一塊毯子）抓住腳趾部分向頭部拉。—定要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。如果你膝關節有問題，不要做這種形式的牽伸練習。
腿部鍛鍊須知
每週的腿部肌肉訓練不能超過兩次。
達到一定訓練水平後。要選擇基本動作，比如深蹲、腿舉、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉圍度。
不要參加過多的有氧運動，如果你每天騎1小時自行車的話。我會懷疑你還要不要增加肌肉圍度。
爲了腿部整體力量、形狀美感。尤其是爲增加膝關節穩定性及訓練的安全性，要注意加強腿後肌羣的訓練。
不能忽視小腿，那是健美訓練的“釘子戶”。要及早準備。多加訓練。
