胃容量變大，需要攝入更多食物纔能有飽足感，身材發福也就在所難免。
所以，想要減肥，不如先試着讓胃“瘦下來”！
你對自己的胃瞭解多少呢？
會伸縮的“消化氣球”
胃是一個非常有彈性的器官，只有拳頭大小，但它具有伸縮性，當食物進入胃中，胃便會像氣球一樣慢慢擴張，胃壁也漸漸變薄。此時，胃會分泌胃液將食物溶解成泥狀，食物在胃中停留一段時間後，會緩緩進入小腸。
胃容量，到底有多大？
一般而言，胃空的時候容積爲50毫升左右，吃飽飯後大約擴張到1200-1400毫升，最大甚至可以達到2000-2400毫升。但如果經常暴飲暴食，容易讓胃處於擴張狀態，這樣會減弱其伸縮功能，當空腹時胃壁就容易鬆馳。
4小時清空
胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸，食物進入胃裏後會被消化排空，不同種類的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過4小時。
大腦總是要遲到。我們在吃飯的時候，明明胃已經飽了，可是大腦反應過來，已經是20分鐘後的事情了。所以常常出現吃撐了的情況。
知己知彼，方能百戰百勝，抓住了胃的這些特性，如何保護好你的胃？7步，讓你的胃“瘦身成功”！
吃飯七分飽
吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，還會一點點撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃裏面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降。你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會超標啦。
少食多餐
抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。
別以爲水能無限暢飲
就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因爲胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。
因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。
好好咀嚼20下
胖子之中吃得快的人特多，是因爲他們不經過仔細的咀嚼就吞嚥下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感，由於大腦反應較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細嚼慢嚥有助於消化。
馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好， 並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。
早餐很重要
早餐距離中餐的時間約爲4個小時，如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。所以一頓營養的早餐必不可少。即使你總是來不及準備豐盛的早餐，
欲速則不達
我們提倡更爲健康的減肥方法，想要通過短時間將胃容量縮小，不僅爲身心帶來煎熬，更不利於健康。所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。
正確熟知食物消化時間，減胃還需養胃！
減肥中，我們不僅要均衡飲食，還需要根據不同種類的食物在體內停留的時間，學會如何正確選擇和搭配食物。
食物消化時間大盤點
瞭解了不同食物種類的消化時間，現在，一起來選對食物，擁有健康胃吧！
精米粗糧完美搭配
紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的“慢消化澱粉”，應該和精米白麪等含“快消化澱粉”的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續時間長，能有效抑制食慾，控制體重。
選擇低脂肪肉類
魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃！
根莖類蔬菜可做主食
根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由於含有大量“慢消化澱粉”，消化時間較長，如果將其作爲主食食用，應避免吃得過多引起消化不良。
送你兩款減肥餐，讓你清腸養生輕鬆瘦！
一、水果早餐
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會給腸胃造成負擔，降低腸胃的蠕動能力，對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果，特別適合作爲早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐製作方法
準備材料：香蕉一根
製作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然後去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦！
熱蘋果製作方法
準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
製作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放於耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、彩色飯糰
亞洲人主食以米飯爲主，不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法，很容易引發小肚腫脹的問題，引發腰間贅肉的增多。專家說道，大多數人都很喜歡吃米飯，因爲米飯中會含有大量的水分一起到達大腸，有效改善腸胃乾燥狀態，更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯糰是排毒瘦身的最佳食物。
米飯
材料：大米1碗、鹽適量
製作方法：將米洗淨以後放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯糰即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻後，其中難消化性澱粉的成分就會增加，十分適合用來製作成飯糰。
雜糧
準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
製作方法：將米洗淨後放入飯鍋內，再混入雜糧後按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯糰即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸製成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。
