更年期的飲食調養可從以下方面進行：
一、補充鐵質。
應多吃含鐵豐富的食物，如豆類、菠菜、西紅柿、水果等。
二、補充B族維生素。
更年期婦女有時可出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，應多吃富含維生素B的食物。若有血壓波動、顏面潮紅等現象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。富含維生素B的食物主要有：粗糧、米糠、麥麩等。因此，建議日常不要只吃精米細面，粗細糧要搭配。
三、補充鈣質。
要多吃含鈣豐富的豆製品、奶製品等。
四、補充蛋白質。
人體對氨基酸的需要，隨着年齡變化而變化，更年期婦女應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡影響健康。
五、多吃新鮮水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、濃茶、咖啡等，並戒菸，以減輕身體不適感。
