在這個快節奏時代，許多朋友選擇食用高卡路里的方便食品，肥胖逐漸變成人們的頭號大敵，減肥則成了當代男女的頭等難題。今天，小編就來簡單說說怎樣才能比較輕鬆地解決減肥這件頭等難題，接下來就一起看看吧。
想要減肥，沒有你想象的那麼難。不是每天都必須吃素，也不是每天都需要幾個小時的運動。國外有一項研究表明，每天只要少吃300卡食物，一年就能瘦好幾斤。
杜克大學醫學醫院一項研究發現，一天少攝入300卡熱量，體重一年就可以瘦7斤。這項研究追蹤了218位受試者，這些人員分成兩組，一組正常吃喝，一組每天減少300卡熱量攝入，用了兩年時間對比，一天少攝入300卡的一組，不僅僅三酸甘油酯濃度減少了，而且心血管代謝危險因子也顯著減少了。並且在這兩年之間，體重平均也下降了7.3斤，折算一下，每個人一年體重就是減少了7斤多，而且減少的還基本上都是脂肪。
這項研究告訴我們，想要減肥，任何一點微小的改變，都可以達到很好的效果。很多人覺得減肥就是必須要少吃很多食物，但是300卡熱量的食物真的是比你想象的少很多。
那麼300卡熱量到底等於多少食物呢？
營養學家表示，300卡熱量相當於43g的肥肉，肉包子2.5個，荷包蛋2.5個，一塊起司蛋糕、一小包薯片、一片披薩、一份中份的薯條、一塊炸雞腿、一杯700cc的微糖奶茶或飲料。所以想要減肥，其實把每天想喝的飲料，想吃的甜點，想吃的宵夜戒掉就足夠了。
當然，如果你實在戒不掉這些甜品和飲料，也可以在日常飲食中減少300卡熱量哦。
日常飲食如何少吃300卡熱量？
1、減少不必要的額外食物。
包括早晨起來的蜂蜜水，下午餓了的小零食，正餐中的各種醬，以及睡前的銀耳湯或者牛奶。只要一離開餐桌，最好其他的食物都不要在入口了，所以每餐吃好適合自己的份量，不要用餓了的藉口再額外吃各種食物。
2、晚餐後不要吃任何食物。
很多想減肥的人喜歡早一點吃晚餐，認爲越早吃消化的越快，不容易堆積脂肪。沒錯，確實是這樣的，但是前提是你要做到之後別再加餐。吃完晚餐後，不管再餓，都要控制住自己的嘴。
3、每天計算好自己的卡路里攝入量。
一開始計算卡路里可能很難，你可能需要配合各種搜索及軟件，才知道你自己吃了多少熱量的食物。不過一旦你養成了計算卡路里的習慣，日常食物每天攝入多少，你心裏都有數，想要輕易減少300卡熱量，很容易就知道什麼可以吃，什麼食物不應該吃。
想要減肥，控制飲食和增加運動是最有效的方式，如果你覺得運動太難，不妨先從飲食開始。每天只要減少300卡熱量，不知不覺一年就可以瘦7斤，對於一些懶人來說，真的是最方便最簡單的方法了。但是如果你總是在不知不覺中吃入一些你覺得沒多大影響的食物，那麼減肥基本上是不可能成功的，畢竟管住嘴邁開腿是減肥格言。
