有一些健身動作我們都很熟悉，熟悉它的健身效果，熟悉它的大致做法。有些人覺得俯臥撐很好做，就是把身體支撐起來一上一下。你只是知道了大致是什麼樣的效果，你有觀察說過手應該怎麼放嗎？腳應該放哪嗎？
俯臥撐示範
很多人在進行俯臥撐訓練是肩膀都會出現卡卡的感覺，更嚴重的甚至會出現疼痛!
這時候很多人會把原因推給肩膀!但事實可能不一樣，罪魁禍首可能是你的手掌!
一起來看俯臥撐時，手掌的方向!
很多人在進行俯臥撐手掌的位置的時候會出現出現手指朝內的狀況(如下圖)
手掌方向
這會導致肩部會處於一個內旋的狀態。
1.會讓我們失去肩胛骨的穩定位置(下沉後收)，肩內旋的狀況往往是肩胛上提，外翻的狀況，這會讓肩峯下空間變得狹小，肩部活動受限，無法自由移動，容易引起肩膀夾擊!
引起肩膀夾擊
2.導致肩部過度外展，讓你的肩部產生過多壓力
如果你的手指是朝內的，身體往下時，手你的肘部就不得不往外打開，也就是你的肩關節容易過度外展;也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部壓力將會大大增加!
手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。
正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定。
保持穩定
雙手撐地，在肩部正下方，同時肩部微微外旋，想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面!目標就是穩定肩胛骨，把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裏 (glenoid fossa) ，讓你上半身充滿張力並保持剛性!
我們健身是爲了身體更加健康或者身材更好，不要因錯誤的動作讓自己受傷。俯臥撐這種健身動作我們很常見，會有一種我肯定會的潛意識。在健身過程中一定要做規範的動作，保護好自己。
