腎虛指腎臟功能減弱。腎虛是腎臟精氣陰陽不足所產生的諸如精神疲乏、頭暈耳鳴、健忘脫髮、腰脊痠痛，遺精陽痿、男子不育、女子不孕、更年期綜合徵等多種病證的一個綜合概念腎虛是腎臟精氣陰陽不足所產生的諸如精神疲乏、頭暈耳鳴、健忘脫髮、腰脊痠痛、遺精陽痿、男子不育、女子不孕、更年期綜合徵等多種病證的一個綜合概念。
冬天常做五個運動預防腎虛
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
中醫學認爲，腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈着60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。
男性腎虧的補腎食療方
1、補腎壯骨方
這種食療方法主要是用於因腎陽虛損而導致的腰膝痠軟、下肢無力、頭暈目眩以及手足不溫等症狀。
做法：可以選擇用豬或是羊腔骨大約500克，洗淨後用文火燉熟，然後再選用蟲草20克，去灰渣，清水漂洗乾淨後，加入桂圓50克，文火共燉，酌加調料即可。
2、健腦補腎方
這種食療方主要適用於因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等症狀。因此，男性朋友要記住，自己如果腎虧並伴有此類症狀可以使用此方法。
做法：需要選用核桃仁約300克、枸杞子約200克、女貞子約200克、炒蓮子約200克以及炒大棗約50克，齊全之後一併裝瓶或裝入罐內，然後加入低度白酒，酒應超過中藥約3釐米，每天攪動一次，半月後酌加蜂蜜，每天適量飲用。
3、補腎壯腰方
此種食療方法主要是用於因爲腎虛腎寒或是先天稟賦不足而導致的腰膝痠軟、下肢無力以及頭暈健忘等症狀。如果男性們出現腎虧且伴有這些症狀，可以使用這種方法。
做法：屬於這種腎虧症狀的男性，可以選用羊肉約500克煲湯至肉爛，然後再加入山藥大約500克切成塊，以及枸杞子約100克，用文火燉半小時，酌加調料即可。
4、補腎強身方
這種食療方法主要適用於因爲脾腎虛弱而引發的腰膝痠軟、頭暈耳鳴以及納谷不香或是放化療所引起的面色晦暗、乏力倦怠等症狀。
做法：選取新鮮的豬或者是羊的腎一對，然後將其剖開並去筋膜，再用冷水泡半天。再然後選用黑木耳約100克，用涼水泡開，花菜約200克並掰小塊，洗乾淨之後開水焯過。把豬或羊腎切成丁，與黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及鹽，炒至八分熟時加入花菜，翻炒至熟即可。
5、滋補肝腎方
此種食療方法主要是用於因爲肝腎陰虛而致使的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等症狀。如果在日常生活中，有些男性朋友因爲腎虧而伴有這些症狀時可以用此食療方法。
做法：選用品質好的枸杞子約30克，冬蟲夏草大約10克以及百合約50克，備齊後將其洗乾淨，然後加水燉開，之後用文火慢煮大約20分鐘左右，加入豬肝或羊肝50克及調料適量，再煮約30分鐘即可，分次吃肝喝湯。
6、滋補腎虧方
此種食療方法主要是用於因爲腎氣虛損，以及腎陽不足而致使的尿頻、腰痛和下肢無力等症狀。若是男性們有因腎虧而伴有此類症狀的情況可以使用這種食療方法。
做法：選用合格的枸杞子約250克，蛤蚧一對去其頭足，肉蓯蓉約200克，以及大棗約50克，裝廣口瓶，並兌入低度白酒，酒需高於中藥約3釐米，每天攪動一次，封存半月後飲用。(參考網站：三九養生堂)
