【經典補鈣食物】
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
【身邊常見的補鈣食物】
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
【補鈣NO.1卻容易被忽略的食物】
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
【肉類族原來是這樣補鈣的】
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
【減肥MM的補鈣食物】
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
【補鈣同時要補充維生素和礦物質】
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣要注意什麼？
【天天吃鈣片不可取！】
小編並不建議人們天天吃鈣片，可以通過吃以上這些補鈣食物來攝取鈣，更加健康和令營養更加均衡。
【補鈣攝入量要注意】
正常的成年人每天只需要補充800-1000毫克的鈣，如果年齡超過50歲就要補充1000毫克以上的鈣質。自己可以自由搭配含鈣食物。
【堅持補鈣工作】
補鈣的工作是終生性的，應該從年輕就開始堅持補鈣，在30歲前身體吸收率最好最高的時候進行補鈣，效果會更好，而在30歲以後補鈣就要適量了，並且要遵照醫囑進行。
【補鈣同時調整飲食】
不要盲目補鈣，因爲補鈣與攝入的食物有關，如果人體的鈣磷比例失調，也會導致鈣的丟失。在吃粗糧的時候就要注意了，因爲粗糧中磷的含量較高，容易導致鈣質的流失，咖啡因、含草酸較多的蔬菜、碳酸飲料和濃茶也是容易造成流失鈣。
