內容安排
每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛鍊應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)
鍛鍊性活動(45-70分鐘)
整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛鍊課不宜超過30組。
可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。
每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
練下半身的排在前，練上半身的排在後。
練上半身的排在前，練下半身的排在後。
練大肌肉羣的排在前，練小肌肉羣的排在後。
練小肌肉羣的排在前，練大肌肉羣的排在後。
