生活中有不少的慢性疾病,糖尿病就是最爲常見的一種。那麼你知道如何預防糖尿病。
糖尿病的早期徵兆
1.口渴
排尿增加會導致口乾舌燥,這時不要用含糖飲料解渴,以免增加血液中糖含量,加重病情。
2.多尿
糖尿病患者機體內食物轉化爲糖的效率下降,導致血液中糖含量升高。身體爲了保護自己,不得不通過尿液排出多餘糖分,致使尿量明顯增多。
3.持續疲勞感
持續疲勞是一個重要徵兆,這可能意味着吃的食物沒有分解或被細胞利用。由於機體沒有得到所需要的能量,就會很累。2型糖尿病患者隨着一段時間內血糖水平的升高,這些症狀往往出現較慢。
4.傷口癒合慢
糖尿病患者血糖水平升高,免疫功能下降,導致身體自愈能力減弱。
5.腳發麻
血糖濃度升高後,可能出現輕度神經損傷,引起雙腳麻木。
6.視物模糊
在糖尿病的早期階段,因爲葡萄糖在眼睛積聚,暫時改變其形狀,導致眼睛不能聚焦。在血糖穩定下來後約六至八週,視物模糊症狀就會消失,眼睛也會自動調整。需要注意的是,糖尿病早期的此症狀多不是糖尿病性視網膜病變。
糖尿病的預防方法
1多喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
2.多走路
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
3.注意睡眠
睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
4.45歲後多關注血糖
血糖指數爲100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。
5.多吃高纖維食物
穀類如糙米、燕麥;蔬菜如花菜、萵筍、豌豆;水果如蘋果、梨、柑橘等。高纖維食物不但含有大量維生素,而且能降血脂,延緩葡萄糖吸收率,有助血糖穩定。多吃含鈣、鎂、鉻、鋅、硒的食物。