你是否到了該睡覺的時間還是睡不着呢？似乎只有到固定的點纔會去睡覺呢？其實這都是晚睡強迫症在搗鬼。那麼你知道怎麼改善晚睡強迫症嗎？
晚睡強迫症的三大凶手
1、造成“晚睡強迫症”的原因，一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。
2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不着，強迫性晚睡則是逼着自己保持清醒。
3、通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。
晚睡強迫症的症狀
1、刷會微博，逛會淘寶，再等會睡吧。
2、和娛樂活動漸行漸遠，沉迷於追劇、看比賽不亦樂乎。
3、白天在公交車上、辦公桌旁、教室課桌前隨時隨地都能睡着。
4、終於決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。
如何改善晚睡強迫症
1、學會判斷什麼是強迫症
到了夜晚，明明應該上牀睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因爲我患上了“晚睡強迫症”！
2、自我催眠
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
3、安排好晚上的時間
患有晚睡強迫症的人，對睡眠有着一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行爲，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，儘量不把工作帶到家裏來，並按時睡覺。
4、恐嚇逼迫
我之前在微博上看到一個特別逗的督促自己早睡的辦法。就是找一個晚睡各種危害的視頻，找一篇睡眠不足猝死的新聞，每天晚上十點鬧鈴提醒自己開始看。然後看完立刻不敢熬夜了。不知道適不適合你們，可以嘗試一下。
5、強制性早起
一定養成強制性早起的習慣，並且中午不要補覺，早起以後也不要睡回籠覺，就讓自己晚上困到不行然後去睡。堅持一個月，保證能養成早睡早起好習慣，而是再也不會覺得痛苦。
6、創造睡眠環境
室內溫度不要太高，保持清涼，睡前泡腳，一切都舒舒服服的，把一個利於睡眠的環境人爲製造好。其實就會不知不覺享受睡眠了。
