節假日綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裏感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。
節假日綜合症有哪些症狀表現？
睡眠紊亂
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。
恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因爲在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又迴歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
怎樣預防節假日綜合症？
吃水果平衡消化
我們在節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便祕或肚脹，而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼引發腹瀉。想要調整節日裏失衡的消化功能，水果是相當有效的，多吃些蘋果可以慢慢減輕這些症狀。
多喝開水解油膩
節假日期間每頓飯菜都少不了油膩，所以，很多人都會出現脂肪攝入量過高的情況，發胖也在所難免。爲了儘快減掉身上突增的油脂，要減少糖果、糕點的攝入，多喝水，尤其是多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩。
多吃蔬菜改變飲食結構
預防就要從各個方面擊破，首先是合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議，節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。”
不過馬冠生還強調，“節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利於健康’也是不科學的，因爲如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。”
另外，有預防節假日綜合症經驗的白領跳跳(化名)對中新網表示，節後適度運動可重新獲取元氣，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來，尤其是胃口大好。
早睡早起調整作息時間
很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在牀上，不在牀上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。
什麼，睡不着？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。
如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。
工作制定計劃循序漸進
吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現實情況是，一些上班族節後會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼的心理，工作起來也是鬍子眉毛一起抓，完全沒有效率。
中國社會工作協會社會心理健康服務指導中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。
不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
“如果身邊有消極怠工的人，儘量不要在一起，避免相互‘感染’。” 趙悅辰還建議。
