中國自古就有長壽的典範，可見養生長壽並不是什麼難事，想要百歲其實很簡單。讓我們一起看看百歲老人的長壽祕訣。銅罐驛鎮有這樣一位老人，105歲年齡還耳聰目明、行動自如，每天還要耍刀、看報。但仍然精神抖擻。
自創健身操堅持鍛鍊
彎腰、擡頭、旋轉、小跳……昨日，記者來到銅罐驛鎮一社區鐵路二村採訪時，看到百歲老人虞華可正在鍛鍊。“這是我自創的健身操，從頭到腳都能鍛鍊到，每天早上我都要練一遍。”老人告訴記者，他是1910年3月出生的，現年105歲，年輕時在郵局工作。他退休後就開始每天鍛鍊，早上6點鐘起牀，除了下雨，基本每天都要出去鍛鍊，早上就跳自己的健身操，跳完後耍大刀和寶劍。記者看到老人每個動作都做得十分到位，雙刀揮起來也是勁氣十足，說話也特別響亮。鄰居王幫福告訴記者，他覺得虞華可是一個非常開朗的人，平時還喜歡談新聞，經常給他們講養生之道。
每天看報紙打麻將
虞華可老人每天都要看報紙、寫東西，但最愛打麻將。每天下午他都會走到離家約半個小時的鎮上老年活動室去打牌。他告訴記者，平時打的成麻，輸贏爲一盤一塊錢，並且他和其他牌友約定大家最多輸贏十塊錢，超過之後大家都不收錢了。茶館老闆馬先紅告訴記者，在銅罐驛鎮基本上80%的人都認識虞華可。他不僅麻將打得好，同時還有一副古道熱腸，周邊不管哪家鄰居家辦紅白喜事，他都會前去問候，也經常資助附近學校的學生。
鄰居陳其羣告訴記者，她最佩服的是虞華可這麼大年紀，還弄得來很多新東西，每次取錢都是他自己到ATM機取。
老人每天還在自制的筆記本上記下當天做過的事情，已經堅持好多年了。“以筆記形式將生活記錄下來，回過頭來可以看看自己走過的路。”虞華可老人說。
吃自己種的菜
昨日，虞華可老人告訴記者，自己長壽與平時飲食有莫大關係，平時吃飯都有規律，每天三頓，而且都是剛剛飽，從來不貪食。“他平時比較喜歡吃魚。”虞華可老伴劉興芬說，她每週都會買魚回來給虞華可燉着吃，而吃的菜則是他們自己種的。虞華可原住在巴南區界石鎮，第一任妻子1956年去世，第二任妻子1995年離世。2013年，103歲的虞華可與九龍坡銅罐驛的80歲老太劉興芬結爲夫妻，成爲上門女婿。除了飲食，虞華可覺得心態很重要，“知足不攀比，以和爲貴，心胸寬”這是虞華可老人經常唸叨的話。
揭祕百歲老人的長壽之道
環境好，污染少。新疆莎車122歲老壽星圖如普·艾麥提生活在葉爾羌河邊，每天都飲河水，水源來自崑崙山冰雪融水，水質很好；甘肅平涼的杜繼儒和陳根娥夫婦，兩人年齡相加高達209歲，他們生活在海拔1270米的一個帶狀塬面上（高山頂上的平坦區域），周圍羣山連綿起伏；河南封丘的百歲夫妻李清憲和郭秀榮，住在黃河畔，當地是農業大鄉，百姓生活安居樂業。對此，中國老年學學會副祕書長王峯指出，百歲老人大多居住在飲用水質好、土壤質量好、農業資源豐富、工業污染少的地區。一般來說，農村自然環境往往優於城鎮。
吃粗糧，花樣多。百歲老人們都經歷過生活艱苦的歲月，年輕時很少吃精白米麪，如今即使生活條件改善了，喜歡吃粗糧的習慣沒有變。杜繼儒和陳根娥吃了一輩子粗糧，如今還會想着法地做粗糧吃，比如用小米做粥或稀飯，把玉米磨成面做粗糧餅；生活在河南淮陽的百歲夫妻高德賢和曹虎英，一生沒吃膩粗糧，如今老兩口都已106歲，即使牙口不如從前，仍喜歡把玉米麪熬成糊糊來喝。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅表示，適當多吃粗糧有諸多健康益處，利於長壽，比如粗糧中富含維生素B1等多種維生素，鉀、鎂等礦物質，還有膳食纖維，可有效預防肥胖，平衡身體激素水平，降低心腦血管疾病風險，預防癌症。
自種菜，不打藥。記者採訪發現，多數百歲老人家庭都是隨四季變化吃自家種的應季蔬菜，幾乎不買菜。比如圖如普家吃的恰瑪古（又稱蕪菁）、黃蘿蔔等蔬菜就是自家種的。高德賢和曹虎英家種啥吃啥，家裏自產豆角、茄子、南瓜、冬瓜等，老兩口的兒子告訴記者，自種的蔬菜很少打藥。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授何計國表示，生活中，雖然蔬果農藥殘留問題不像我們想得那麼嚴重，所含農藥量不足以對健康構成損傷，但這些物質終究還要通過肝、腎代謝，攝入越多，身體負擔越重，因此儘量減少農藥攝入利於長壽。
愛勞動，不閒着。老壽星們多以務農爲生，年輕時養成的勞作習慣根深蒂固，即使老了也不願閒着。122歲的圖如普如今還去地裏餵羊、除草，做簡單的農活，他堅持把自己的口糧種出來。105歲的杜繼儒隔三差五就給花壇除草、修鞋釘鞋、編籠子，充分發揮餘熱。生活在河南禹州的中國最長壽夫妻平木虎和張新妞，雖然腿腳不好，也不閒着，晚輩剛從地裏拿回家的蔬菜，老兩口不一會就給擇好了，整齊地擺成一堆，做飯時，還主動幫忙燒柴。王峯表示，老人堅持適當勞作可促進血液循環，助人頭腦清醒、反應靈活、思維敏捷，還能鍛鍊肌肉和筋骨，使關節靈活、身子硬朗，改善呼吸、消化系統功能，爲長壽打下良好基礎。
有規律，睡眠好。大多數長壽老人都有早睡早起的習慣。河南封丘百歲夫妻李清憲和郭秀榮，每天晚上8點睡覺，早上5點至6點起牀，中午還睡一兩個小時午覺；平木虎和張新妞不管春夏秋冬，晚上七八點鐘就睡了，第二天早上5點多便起牀，即使偶爾睡不着，也喜歡躺在牀上聊天。多項研究證實，早睡早起有諸多益處，比如讓情緒更積極、精力更旺盛、做事更認真等，規律的生物鐘能延年益壽。早起後，李清憲和郭秀榮夫婦喜歡抱着收音機聽戲，有時還會哼唱幾嗓子，而謝雲峯要練兩小時鶴翔莊（一種氣功），一招一式的規範和要點他都講得頭頭是道。王峯說，常年堅持這些好習慣同樣利於長壽。
不計較，平常心。百歲老人的生活態度都很樂觀，凡事不會太計較，即使命運坎坷，仍笑對人生。新疆疏勒128歲的阿麗米罕，雖然年事已高，卻打扮得像小姑娘一樣時髦，雖頭髮稀少卻在腦後精緻地編成小辮，心裏不痛快時，老人喜歡唱歌跳舞，讓自己快樂起來。現年106歲的高德賢二十多年前因白內障做了手術，但一隻眼睛幾乎看不清東西，六七年前又不慎摔倒，摔斷胯骨，如今不得不依靠柺杖出行。面對疾病和意外老人想得很開，“都是小毛病，不礙事！”王峯表示，心眼、愛生氣是長壽的大忌，可導致免疫力降低，容易生病。每天多與身邊的人交流，學會換位思考和包容，生活中多一點幽默，保持愉悅的心情和內心的滿足，利於長壽。
家庭和，兒女孝。“家和萬事興，老人的長壽離不開晚輩的細心照顧，家庭和睦對長壽至關重要。”王峯說。李清憲和郭秀榮老兩口的兒女就特別孝順，生活在身邊的兒女，每人10天，輪流到父母家裏值班，給老人洗衣做飯。晚上，老人睡裏屋，兒女睡外屋，方便照顧。平木虎和張新妞想去哪個兒女家住都行，住多久沒固定時間，住膩了再換一家，做飯前，晚輩還會先讓老兩口點菜，想吃啥就做啥。俗話說“舌頭和牙齒也有打架的時候”，阿麗米罕是家裏的“老管家”，每當晚輩發生摩擦爭吵時，她只要生氣地喊一句，大家就會住嘴，晚輩們對她特別敬愛。
爲人善，鄰里贊。16位老壽星無一不是善良、樂於助人的人。杜繼儒於1956年入黨，已是村裏最老的黨員，當年鎮上不管何處修路，他都會帶頭義務參加，從不推辭，而他的妻子陳根娥也很厚道，不管親戚還是鄰居，誰有困難她都幫助，即使自己過得也很困難。平木虎和張新妞從小就教育孩子“不管和誰打交道，必須吃點虧”，老兩口對人對事特別寬厚。對於老人的長壽，很多鄰居和村民都說，長壽是因爲積了不少恩德。
