根據調查，子宮肌瘤的發生率爲20%～50%，隨着年齡增加而有上升的趨勢，是婦產科領域最常見的骨盆腔良性腫瘤。而子宮肌瘤的症狀除了和肌瘤的大小有關以外，還與肌瘤所長的位置相關。一般來說，大部分的人不會有明顯的症狀或感覺，只有情況較嚴重者纔會出現月經疼痛、不定期出血、下背疼痛、腹脹、頻尿、便祕等症狀，甚至導致流產、不孕。雖然子宮肌瘤最主要的治療方式還是以藥物或手術爲主，但透過飲食改變和營養素的補充對於改善或預防子宮肌瘤還是有幫助的。
1、避免接觸飲食、環境荷爾蒙
魚卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃等屬於荷爾蒙含量高的食物，吃進肚子後，容易被荷爾蒙接受器快速吸收，造成子宮肌瘤增生、擴大。另外，環境荷爾蒙一旦被人體吸收後，因結構與雌激素非常相似，會與雌激素的接受器結合，產生類似雌激素的強烈反應，刺激肌瘤生長，例如：水瓶和罐頭食品（雙酚A）、防腐劑（三丁基錫）、塑膠製品 （塑化劑）、清潔劑（壬基酚）、農藥、重金屬等等。
2、補充維生素D +日曬
最新研究指出，維生素D能抑制子宮肌瘤持續長大，並縮小子宮肌瘤的體積。這對女性患者來說簡直是一大福音，既可以避免侵入性的手術治療，且天然無副作用，飲食中像是牛奶、乳製品、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香菇等都是維生素D良好的食物來源。此外，每天日曬20-30分鐘也能獲取到維生素D。
3、選擇護肝飲食
肝臟爲雌激素代謝的主要場所，能將刺激子宮肌瘤長大的雌二醇轉換爲刺激性較弱的雌三醇，並透過膽汁和尿液排出體外。因此，若肝功能受損，體內雌二醇含量會過多，進而導致子宮肌瘤增生。建議多補充富含優質蛋白質、維生素B、抗氧化營養素（維生素C、維生素A、維生素E、硒）、十字花科蔬菜等，有助於保護肝臟。此外，應儘量避免飲酒和高鈉高油飲食，容易造成肝臟代謝負擔，影響雌激素排出。
4、適量飲用豆漿
子宮長肌瘤可以喝豆漿嗎？當然可以！目前並沒有文獻報告提及完全不能喝豆漿或吃豆製品，反而黃豆的營養價值非常高，屬於優質蛋白質，能提供人體所需的必需氨基酸，適量攝取是有益健康的。黃豆中的“大豆異黃酮”成分，由於構造長得與雌激素非常相似，因此又被稱爲植物性雌激素，能發揮類似女性荷爾蒙的功效。
實際上，豆漿中的大豆異黃酮含量並不高，不足以影響體內的荷爾蒙，且當人體內雌激素過高時，大豆異黃酮會競爭雌激素接受器，阻止雌激素被吸收，反而能避免子宮肌瘤長大，除非你每天能喝下10桶豆漿那就另當別論。只要適量的飲用豆漿，遵守不過量的原則，就不會有肌瘤增生的煩惱。
預防子宮肌瘤還需做好這幾點
一、良好的衛生習慣
女性要嚴格注意個人的清潔衛生，特別是陰部的清潔，時刻保持外陰清潔、乾燥，不僅可以降低陰道炎的發病率，還可以預防子宮肌瘤。經期應該嚴禁房事。
如廁前也要洗手，有效防止疾病傳播的手段；穿着透氣、寬鬆的純棉內褲，防止黴菌的發生。
二、良好的心理狀態
生活中要學會調節自己的情緒，切忌大怒大悲等距離的情緒動盪，也不要憂思多慮，應該保持豁達、開朗，不要勞累過度，良好心態有助於五臟的調和、氣行疏暢，從而達到預防疾病的目的。
三、良好的飲食習慣
子宮肌瘤與雌激素刺激有關，長期食用高脂肪食物的肥胖女性更加容易患病。良好的飲食習慣能預防子宮肌瘤。女性朋友注意飲食要定量，避免暴飲暴食。多吃一些瘦肉、水果和綠色蔬菜；多吃些有營養的乾果類食物，如瓜子和芝麻；多吃五穀雜糧如玉米、豆類；忌食辛辣、油膩、酒類、冰凍食品。
如果月經不調、月經量過多的女性，要多吃富含鐵質的食物，這樣可以防止缺鐵性貧血。
四、良好的體檢習慣
如果確診患有子宮肌瘤，要定期到醫院檢查，觀察肌瘤的變化，是否增長，增長的速度如何，如果增大明顯的話，可以及時手術治療。
