當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前症候羣”，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！
八大飲食原則，讓女人好自在
1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
3.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。
4.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
6.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
7.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8.新觀念：經期吃糖？很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成爲女性經期的“常備藥”。
月經期的健康飲食
（1）食物：胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝（動物肝臟）、蛋類食物。
（2）中藥：當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。
（3）藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
健康茶品
黑糖薑片茶
材料：黑糖、薑片
做法：這種薑片比較建議用煮的，不過放心，並不需要煮很久的時間，也不用放很多不同的材料，只要先將老薑片切成片或是拍打一下，丟入已注水的鍋中，中火煮個幾分種，等到水開了，就可以將黑糖倒入，但是要注意，加入黑糖前，要先把火關小一點且將黑糖慢慢加入，黑糖的量隨你喜歡，你可以先倒一點試試味道，直到你覺得適合的甜味爲止，然後再用小火煮個幾分種，就大功告成啦！可以在假日的時候先煮好，然後再加熱飲用，但是不簡易放在冰箱裏太長時間。
月經來之前的2、3天，可以當一般的飲料喝，但是一天大約飲用200至300cc就夠了，因爲暖暖的茶可以暖和我們的小肚肚，黑糖也可以讓經血較爲順暢，所以可以舒緩經痛的症狀。
桂圓紅棗茶
材料：桂圓肉、紅棗、冰糖
做法：：先將紅棗清洗一下，放到已注水的鍋子或茶壺中，用中火煮個十幾分種，然後可以用筷子輕戳紅棗，確定已經煮軟了，再加入桂圓肉和冰糖就可以了，那什麼時候可以關火呢？就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了！
在生理期的時候，可以當作飲料喝，熱熱的茶，可以減緩痛經的疼痛程度。
玫瑰花茶
材料：玫瑰花、黃芪、茶包
做法：先將黃芪洗乾淨將玫瑰花與茶包放入杯中，以熱水沖泡就完啦！
你在市場、夜市中都可以看到許多在賣花茶的攤販，其中就有處理過的玫瑰花，這種花茶既不含咖啡因，也可以穩定情緒，另外在中藥店可以買到的黃芪，據中醫師的說法，對於氣血虛或是臉色較蒼白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的氣味，也會讓我們的心情變好喔！如果你不喜歡黃芪的味道，你也可以直接用玫瑰花和茶包沖泡的純玫瑰茶，同樣有改善情緒的功效！
