椎間盤突出的女性應該避免的動作
1、仰臥起坐：仰臥起坐會使腰椎間盤突出的女性椎間盤更加突出，不但達不到練習的效果，還會增加腰椎的負擔，加重病情。
2、垂直向下的負重及扭轉：椎間盤突出的女性應該避免身體負重，如抱很重的東西、背很重的包包，還應儘量避免轉體一類的動作。
改善腰椎間盤突出和適合練習的動作
1、燕飛：每週3-4次，每次4組，每組12-15次
作用：有效強化女性的腰部肌肉，改善女性腰部皮膚鬆弛，治療女性腰椎間盤突出。
動作要領：趴在墊子上，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直並舉過頭頂。
動作起始：慢慢把雙手雙腳擡起，擡起最高後稍停頓2s-3s，再慢慢把雙手和雙腳放下，擡起時呼氣、下放時吸氣，這算一次。
注意：在擡起雙手和雙腳時要以髖關節和小腹爲身體的支撐點，有意識收緊腰部肌肉。
2、俯臥支撐：每週3-4次，每次4組，每組20s-30s
作用：強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。
動作要領：趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，保持此動作20s-30s爲一組。
注意：在動作過程中臀部不要太高或太低，要與身體成一條直線，雙肘要用上力量，肩關節不要放鬆。
總結：以上兩個動作可以改善女性椎間盤突出，同時強化女性腰腹部肌肉，長期堅持可以起到改善和治療腰椎間盤突出和瘦腰腹的雙重效果。
