腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
1、昂胸
俯臥，用雙手支撐牀上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部爲止。平伏休息，重複五至十次。這就是椎間盤突出的護理方法之一。
2、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
3、動髖
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。這也屬於椎間盤突出的護理措施。
4、蹬腿
仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。這種椎間盤突出的護理比較重要。
腰椎間盤突出症鍛鍊注意事項
1、急性期腰椎間盤突出的鍛鍊要慎重
原則上來講，急性腰椎間盤突出患者，應停止所有活動，實施絕對性臥牀休息，而且最好睡硬板牀，並接受合適的治療。當腰椎間盤突出急性期過後，或症狀已經緩解，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，最好向醫生諮詢。腰椎間盤突出的鍛鍊需要循序漸進，切忌突然地、劇烈地運動，以避免造成腰部扭傷。初期應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
2、腰椎間盤突出的鍛鍊方式應正確
腰椎間盤突出的鍛鍊方式是有選擇性的，臨牀研究證實，游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行遊泳鍛鍊時，應選擇合適的姿勢，而且水溫不宜過低，游泳前要做足準備活動，鍛鍊時間不宜過長，以避免腰部勞累。當腰椎間盤突出症狀加重時，患者應停止活動進行休息，待症狀好轉後再進行體育運動，如果長時間得不到好轉，應立即到醫院檢查。
3、腰椎間盤突出的鍛鍊注意事項
腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動，平時也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭傷。麥瑞專家表示，很多人在搬起重物時，往往會直接彎下腰，雙腿不屈，膝蓋也不動，這樣會將所有的負荷施加在腰椎，很容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損。
