俗話話，“十人九腰痛”。腰痛是種常見病，常常遷延不愈。在日常生活中，除了需要得到醫生的幫助外，腰痛患者要特別注意自我保健，只有自己當心了，才能減少腰痛發作的次數和症狀，加快腰痛發作後的康復。今天我就來講講如何通過改變習慣，養出好腰。
避寒溼，宜保暖
腰痛患者要注意保暖，尤其需要做好腰部的保暖。患者應儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮溼之地等，在涉水、淋雨或運動、勞動出汗後，應立即換衣擦身。在暑天溼熱時，應避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當使用電熱毯去寒保暖。
患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因爲束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情。
坐如鐘，站如鬆
正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的症狀。患者坐着時應該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不至於太疲勞。
腰痛患者站立時應兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當然，長時間的一個姿勢站立是不能持久的，可改爲“稍息”的姿勢，雙腳互換。
睡側屈，覺正伸
從生物力學角度出發，患者在睡覺時也要注意姿勢。如果姿勢不當，不僅可誘發腰腿痛，還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈着點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。
人們一直認爲，對於那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板牀。西班牙科學家最近做的實驗證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的牀墊類型爲中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。因爲中等硬度的牀墊能爲整個身體提供較好的支撐，且不難受。
鞋跟低，運動輕
良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎同樣起着重要的作用。據調查，鞋跟高度增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣患上腰痛的機會就大大增加，因此鞋跟高度3釐米左右較合適。
腰痛患者可參加一些力所能及的運動，如游泳等;也可進行醫療體操鍛鍊，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進;倒走鍛鍊，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛鍊時要挺胸，並儘量後擡大腿;還可配合按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的復發。
來自：《生命時報》
