都市白領女性的上班一般都需要穿高跟鞋，高跟鞋再加上一身OL裝，整個人顯得氣質又知性，符合自己的身份又時尚美麗。然而白領女性因爲常穿高跟鞋的關係，特別容易患上腰椎病。然而由於職業的關係，有些不得不穿着高根鞋，而且有的女性也希望能夠藉由高跟鞋讓自己顯得有氣場一些。那麼，就真的只能讓美麗和疾病共存嗎?怎樣做才能預防腰椎病呢?
1.其實，人在負重站立時，腳跟和前腳掌是要承受一半重量的，而且拇趾還會承擔前腳一半的任務。在走路的時候，拇趾和第二腳趾擔負着承重。如果將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋裏面，它不僅會改變腳步承受體重的合理比例，從而使腳趾受到擠壓，還不能減輕衝擊。
2.大家可以選擇倒步走，就是兩腿交替向後邁步，這樣可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，也就會使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩定性得到了增強，這樣就能使腰椎疼痛減輕，甚至也會消失。倒步走應該每天早、晚各1次，每次20-30分鐘，一定要循序漸進。
3.最好的預防措施就是選擇一雙舒適的鞋。有很多國家，拿着由治療腳的醫生給開的處方去買鞋是很平常的事。還有大家還可以進行另一種方法，兩腿可以略微的分開，兩手要叉在後腰部，以腰爲中心開始繞圈轉動，動作可以緩慢一點，先往左邊轉，然後再往右邊轉。
腰椎病的飲食療法主要有以下幾點：
1.杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個。羊腎去筋膜，切開洗淨，將杜仲焙研細末，放羊腎內，外用荷葉包住，再包2～3層溼紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽，疏通經絡。
2.黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟後食用，有益腎填精，滋養椎間盤作用。
3.腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗淨去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗淨，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸後食用。此方適於腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
4.芝麻15克，淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。
5.淡菜300克焙乾研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
