腰椎病是一種常見的疾病，特別是長期伏案工作的辦公族們。由於久坐不動，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰痠背痛從而導致腰椎病發病率上升。今天，小編就爲大家介紹下，該如何預防腰椎病的發生。
目前，腰椎疼痛性疾病已成爲臨牀上最常見的疼痛性疾病，據我國部分醫院統計，此類病人佔骨科門診數的1/2。專家指出，長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
預防腰椎病，日常姿勢很重要。
1、坐姿
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。
2、站勢
長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢
睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最爲理想，最好平臥於木板牀，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢爲佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較爲適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起牀時，最好先採取側臥位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開牀面，這樣比從仰臥位起牀要省力得多。#p#副標題#e#
預防腰椎病，生活習慣很重要
1、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
3、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
預防腰椎病，日常保健很重要
1、加強體育鍛煉
體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些，有助於人們選擇和調節體育運動。
2、堅持腰的保健運動
經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。
3、睡牀要軟硬適中
避免睡牀過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風溼寒的侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預防腰椎病的一個關鍵。
4、佩戴護腰和防寒保暖
佩戴腰圍的目的主要是制動，也就是限制腰椎的屈曲等運動。特別是對背肌限制一些不必要的前屈動作，這樣可以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。另外，腰椎間盤突出症患者要注意一點要選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部，避免腰部受寒、受潮。
其實，辦公族們要有效的預防腰椎病的發生，還是要堅持鍛鍊，不要久坐在電腦前，工作一段時間就起來活動一下身體。
