頸椎病的發生是離不開日常的保健。所以說日常生活中，不妨注意以下幾點，能讓你很好的預防頸椎病方法。
工作身姿 日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌羣勞損。力戒長期伏案或俯身作業，應每隔40～50分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢 切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。
臥具衛生 生活中需養成一個良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應側臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持鬆弛。枕頭高度適中，過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。
體療操
第一節 俯臥，兩腿併攏，兩手抱頭。
動作1.上體昂起(高30～40度)，向上擡頭，吸氣。2.還原，呼氣，重複4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。
提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。
第二節 仰臥，頭頸位於扁平軟枕上，兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓，並默數1～6，後再放;忪成仰臥，重複5～6次。
提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在牀面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。
第三節 側臥，頭頸部位於硬枕上，兩臂伸直位於體側。
動作：1.頭頸部微微擡離枕頭(離枕25～30釐米)，默數1～5.2.恢復原位。重複7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。
第四節 仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握着對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動5～6次，慢速，重複3～4組。
提示：兩臂上舉至過頭後，肩、肘關節力求觸及地面。
第五節 分腿站立(同肩寬)，兩手叉腰。
動作：1.頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。2.頸部向兩側擺動8～10次。3.頭頸部深後仰。4.同2.5～8.頭頸部繞旋一週。共兩組，每組4～5次，間歇1分鐘。
提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。
注意事項
1.頸椎病在急性期以靜爲主，動爲輔;恢復期以動爲主，並積極進行體療鍛鍊。操節需頭頸部與肩臂部兼練，謹防肩周炎併發症。
2.頭頸部擺動、側屈和環繞旋轉動作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，並通過靜力收縮增強肌力。
3.初練體療操，可選練部分操節，1～1.5月後，可按規定操節做完全套示例。練習應選擇在餐前1小時或餐後1.5小時進行。
