老年骨質疏鬆早期的骨質疏鬆症沒有明顯的症狀，不易被人們發現。當骨量丟失12%以上時纔會出現腰肌痠軟、腰背疼痛、跟骨疼痛、長管骨隱痛、乏力畸形等症狀，所以中老年人在日常生活中出現以下症狀時應引起注意。生活中也要做好多方面的綜合預防工作。那麼，老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢？針對這個問題下面專家就來爲您詳細介紹一下。
老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢？
1.飲食預防合理膳食是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。由於鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營養元素，在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預防措施。衆多研究證實，在兒童期或青春期進行補鈣能夠有效地預防骨質疏鬆症的發生。
（1）攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。
（2）維生素D可促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等含量較多。
（3）適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏鬆症的作用。
2.運動預防運動鍛鍊是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產生多方面的益處。
老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢？以上專家已經爲您詳細介紹了，溫馨提示：老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機體的各項生理功能，提高生活質量，降低跌倒的風險。
