腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機械性、慢性損傷，或急性腰扭傷後未獲得及時有效的治療而轉爲慢性者。本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現腰痛，其發病無明顯職業區別。臨牀表現：腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當活動或經常變換體位後疼痛可減輕，
睡覺時用小枕墊於腰部能減輕症狀，常喜用兩手捶腰。臨牀檢查：腰部外觀多無異常，有時可見腰椎生理前曲變淺或變深，腰肌勞損處壓痛，無叩擊痛、無放射痛，直腿擡舉試驗正常，X線片基本正常，或見輕度骨刺形成。
中醫對腰肌勞損的臨牀分型：
(1)腎虛型，若腎陽虛者，伴有腎陽虛證，治宜溫補腎陽;若腎陰虛者，則伴有腎陰虛證，治宜滋補腎陰。
(2)氣滯血瘀型，症以局部疼痛爲主，治宜活血化瘀、行氣止痛。
(3)風寒溼型，兼風寒溼證，治宜祛風散寒勝溼。(4)溼熱型，有溼熱兼證，治宜清化溼熱。
方1 韭子桃仁湯
組成：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。
用法：將炒韭菜子、胡桃仁共置鍋中，加清水200毫升，急火煮開3分鐘，文火煮10分鐘，加入少許黃酒，分次食用。
功效：壯陽益腎，溫暖腰膝。
主治：腎陽虛型腰痛，怕冷，遇寒尤劇者。
附註：韭子爲溫補強壯養生食品，有溫腎壯陽之功。胡桃仁爲果中第一補品，亦有溫腎陽之效。
來源：路新國，等.中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，81
方2 麻雀龍眼湯 .
組成：麻雀4只，龍眼肉20克。
用法：麻雀活殺，去頭爪、皮毛及內臟，洗淨，置鍋中，加龍眼肉，清水200毫升，急火煮開，去浮沫，加黃酒、生薑、蔥、精鹽等文火煎煮20分鐘，即可食用。
功效：壯陽溫腎，強筋止痛。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰痛經久不愈，下肢冷痛，四肢不溫，周身乏力者。
附註：麻雀肉有壯陽益氣，暖腰膝，益精髓之功。龍眼肉有益心脾，補氣血之功。
來源：民間驗方。
方3 羊肉米粥
組成：羊腿肉250克，粳米200克。
用法：羊腿肉洗淨，切成小塊，開水浸泡，去浮沫，置鍋中;加粳米及清水500毫升，急火煮開3分鐘，文火煮30分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：補腎陽，通筋脈，壯腰脊。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰痛久不愈，經常復發，遇冷尤劇，四肢不溫者。
來源：王慕同.大衆藥粥.北京：中國輕工業出版社，2001，53
方4 雙鞭壯陽湯
組成：牛鞭500克，狗鞭200克，杞子20克。
用法：將牛鞭人開水中浸泡3小時，然後順尿道對剖成兩半，刮洗乾淨;將狗鞭洗淨，同入溫油中浸泡，以微火炸酥，撈起，放人開水鍋中泡洗乾淨。將牛鞭、狗鞭放入鍋內，加入清水500毫升，加黃酒、姜、蔥，急火煮開5分鐘，加入杞子，改文火煮30分鐘，分次食用。
功效：暖腎壯陽，益精補髓。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰膝痠軟，疼痛，周身無力，畏寒怕冷，頭暈者。
來源：薛秀娟，等.大衆藥膳.北京：中國輕工業出版社，2001，108
方5 韭菜子粥
組成：韭菜子10克，粳米50克。
用法：韭菜子洗淨，炒熟，置鍋中，加粳米，加清水250毫升，急火煮開3分鐘，改文火煮30分鐘，成粥，趁熱分次食用。
功效;壯陽固精，溫暖腰膝。
主治：腎陽虛型腰肌勞損。
來源：路新國，等.中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，8l
方6 紅燒狗肉
組成：狗腿肉250克，黃酒、姜、蔥等。
用法：將狗腿肉洗淨，切成塊，開水浸泡2小時，去浮沫，加少許清水，急火煮開，加黃酒、姜、蔥等調味，文火煮30分鐘，再加醋、醬油、白糖，分次食用。冬天服用更佳。
功效：補中益氣，溫腎助陽。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰部冷痛，四肢不溫。
附註：狗肉補中益氣，溫腎助陽。
來源：夏翔，等。家庭食養食補食療全書，瀋陽：遼寧科學技術出版社，2001，194
方7 燕窩粥
組成：燕窩30克，粳米50克。
用法：將粳米燕窩置鍋中，加清水500毫升，急火煮開2分鐘，改文火煮20分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：添精補髓，補氣強腰。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，形體消瘦，五心煩熱者。
附註：燕窩爲滋養強壯養生佳品，補而不膩，潤而不燥，補而能清。
來源：路新國，等.中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，144
方8 桑麻粥
組成：桑葉20克，芝麻20克，粳米50克。
用法：桑葉、黑芝麻洗淨焙乾，研成末，置鍋中，加清水500毫升，加粳米，急火煮開5分鐘，文火煮30分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：滋陰補腎，強筋通絡。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，伴午後潮熱者。
來源：路新國，等.中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，143
方9 豬腰杞子湯
組成：豬腰子2只，杞子20克，黃酒20毫升，生薑、蔥少許。
用法：豬腰子剖開洗淨，切成小塊，開水浸泡l小時，去浮沫，置鍋中，加杞子、姜、蔥、黃酒，清水200毫升，急火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，分次食用。
功效：滋陰補腎強腰。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，牽及下肢，五心煩熱，口乾舌紅者。
來源：夏翔，等.家庭食養食補食療全書.瀋陽：遼寧科學技術出版社，2001，708
方10 淡萊燉麻雀
組成：淡菜50克，麻雀4只，調料。
用法：淡菜洗淨切碎;麻雀活殺，去頭爪、皮毛及內臟，洗淨，置鍋中;加淡萊，急火煮開5分鐘，加黃酒、姜、蔥等，文火煮30分鐘，分次食用。
功效：滋陰健腰。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，周身乏力，形體消瘦者。
來源：民間驗方。
方11 芝麻酒
組成：黑芝麻50克，白酒500毫升。
用法：黑芝麻炒熟，置瓶中，加白酒，密封3周，分次飲用，每日1～2次，每次15～20克。
功效：滋陰強腰，活血通絡。
主治：腎陰虛型腰肌勞損。
來源：路新國，等.中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，143
方12 黃酒燉韭菜
組成：韭菜50克，黃酒100毫升。
用法：韭菜洗淨後切絲，與黃酒同燉，沸後趁熱服用。
功效;祛瘀通絡。
主治：氣滯血瘀型腰肌勞損，外傷性腰疼痛不愈，痛處固定者。
來源：夏翔，等.家庭食養食補食療全書.瀋陽：遼寧科學技術出版社，2001，709
方13 青果大棗茶
組成：青果3枚，大棗6枚。
用法：將青果打碎後與大棗一同放人杯中，開水沖泡，代茶飲用。
功效：活血止痛生津。
主治：氣滯血瘀型腰肌勞損，腰部疼痛，皮膚青紫，疼痛固定不移者。
來源：民間驗方。
方14 金針赤小豆湯
組成：金針萊20克，赤小豆25克，黃酒25毫升。
用法：金針菜、赤小豆洗淨，置鍋中，加清水200毫升同煮30分鐘，去渣取汁，與黃酒一起溫服。
功效：化瘀消腫止痛。
主治：氣滯血瘀型腰肌勞損，腰部疼痛固定，局部腫塊，雙下肢浮腫者。
來源：夏翔，等.家庭食養食補食療全書.瀋陽：遼寧科學技術出版社，2001，709
方15 桃仁姜棗湯
組成：桃仁25克，生薑10克，大棗10枚。
用法：桃仁洗淨，置鍋中，加清水200毫升，加生薑、大棗，急火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，分次食用。
功效：活血行瘀止痛。
主治：氣滯血瘀型腰肌勞損，腰部疼痛不移，有外傷史者。
來源：民間驗方。
方16甜菜根粥
組成：甜菜根30克，粳米50克。
用法：甜菜根洗淨切碎，置鍋中，加粳米，加清水500毫升，急火煮開5分鐘，文火煮30分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：活血通絡止痛。
主治：氣滯血瘀型腰肌勞損，腰部疼痛、觸痛，或皮膚青紫斑者。
來源：路新國，等.中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，181
方17 鰻魚山藥湯
組成：鰻魚1條，山藥20克。
用法：鰻魚活殺，去鰓、內臟;山藥洗淨。鰻魚、山藥置鍋中，加清水500毫升，加姜、蔥、黃酒、精鹽等，急火煮開，去浮沫，改文火煮20分鐘，分次食用。
功效：祛風溼，補虛通絡。
主治：風寒溼型腰肌勞損，腰部疼痛，伴四肢關節痠痛，遊走不定，有類風溼性關節炎病史者。
來源：民間驗方。
方18 鹿蹄湯
組成：鹿蹄4只，陳皮5克。
用法：鹿蹄去毛洗淨，置鍋中，加陳皮及清水500毫升，急火煮開3分鐘，去浮沫，加黃酒、姜、蔥，文火煮30分鐘，分次食用。
功效：祛風溼，強筋骨。
主治：風寒溼型腰肌勞損，腰部疼痛，伴全身關節痠痛者。
來源：路新國，等。中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，221
方19 金環蛇酒
組成：金環蛇1條，白酒500毫升。
用法：金環蛇活殺，去內臟，置瓶中，加白酒500毫升，密封3月，分次服用。
功效：祛風溼，通經絡。
主治：風寒溼型腰肌勞損，腰部竄痛，有類風溼關節炎病史者。
來源：薛秀娟，等.大衆藥膳.北京：中國輕工業出版社，2001，135
方20 紅花烏梢蛇酒
組成：紅花15克，烏梢蛇1條，白酒1 000克。
用法：烏梢蛇活殺，去內臟，置瓶中，加紅花、白酒，密封2月，分次食用，每日2次，每次15～20克。
功效：祛風寒，活血止痛。
主治：風寒溼型腰肌勞損。
附註：紅花活血化瘀，烏梢蛇祛風溼，強筋骨。
來源：民間驗方。
方21 茯苓酒
組成：茯苓50克，白酒500克。
用法：茯苓洗淨，置瓶中，加白酒，密封3周，分次飲服，每日2次，每次10—20克。
功效：清熱利溼。
主治：溼熱型腰肌勞損，腰部疼痛，伴發熱，舌苔黃膩者。
來源：路新國，等.中國飲食保健學.北京：中國輕工業出版社，2001，140
方22 薏苡仁米粥
組成：薏苡仁50克，粳米50克。
用法：薏苡仁洗淨，置鍋中，加粳米，加清水500毫升，急火煮開3分鐘，文火煮30分鐘，成粥，趁熱食用e
功效：清熱利溼。
主治：溼熱型腰肌勞損，腰部痠痛，小便赤熱或發熱，全身小關節畸形改變者。
