腰肌勞損症狀主要是腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。據調查，女性更容易患上腰肌勞損，那麼女性如何避免腰肌勞損呢？下面來看看案例分析：
1.張女士 37歲，銀行經理，頸部疼痛達一年之久，頸部活動受到了限制，後來又發展到肩背疼痛，經檢查，診斷爲頸椎病神經根型。
分析：這種現象在辦公族的女性當中比較普遍。原因是：第一，和男性相比，女性肌肉比較纖薄，彈性較差，容易受到損傷，幾乎30歲以上的女性都有頸肩腰部的疼痛和不適。第二，辦公女性由於長時間伏案或電腦操作，使頸肩腰部的肌肉、韌帶等軟組織長期處於緊張狀態，容易使這些部位的肌肉造成疲勞，加上平時運動鍛鍊較少，這些女性常存在頸肩腰部的疼痛和不適之感，嚴重者患有頸椎病和腰椎間盤突出。
建議：工作中儘量不要保持單一姿勢，每半個鍾活動一下頸肩腰部;平時應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐、呼拉圈和飛燕點水?臥位兩頭起 都是很好的鍛鍊方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些都有助於防止肌肉勞損;要很好地利用椅背，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。如果發現疼痛和不適，請及早就醫。
2.剛生完寶寶的劉女士最近覺得腰部有些疼痛，天氣一變化，這種疼痛就會更加厲害，經X光檢查，腰曲變直，骶髂關節韌帶鬆弛。
分析：婦女妊娠後，因子宮逐漸增大，導致腰椎向前彎曲，身體的重心後移改變了腰椎各小關節的結構，失去了正常生理上的重心平衡，使腰部的部分肌肉、筋膜和韌帶等長期處於高度緊張狀態，形成慢性勞損。妊娠後期腹內臟器上移，而產後又突然下降，牽拉腹膜，也是女性產生腰痛的一個重要原因。
建議：女性懷孕期間應保持良好的姿勢，以減輕腰部的負擔，適度活動腰部，儘量避免長時間坐立，產後應該進行恢復性的運動和鍛鍊。
