腰間盤突出定義是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛爲主要表現的疾病。除了醫學治療手段外，還要通過日常的自我鍛鍊方法進行腰椎間盤的康復，那麼哪些鍛鍊方法對腰椎間盤突出有輔助效果？
中醫認爲鍛鍊能夠提高人體體質，按照 “生物鐘”合理進行鍛鍊，能夠強健身體，增加骨骼和肌肉承受能力，對於機體心腦血管，視聽觸覺都有好處，適當運動鍛鍊還能治病防病，腰椎間盤突出症患者最好的鍛鍊方式具有兩個好處，首先是可以增加腰椎脊柱的穩定性，二是腰背肌肉力量增強，腰椎活動度放寬，脊柱和脊背力量的加強，機體活動能力能夠得到快速恢復，脊柱穩定性提高，胸腔、盆腔和臟器就會受到良好的保護和支持。
腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些，主要介紹如下：
1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開牀面。
2、仰臥擡起骨盆：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。
3、壓腿：坐在牀面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
腰間盤突出的鍛鍊方法除了以上的內容之外，經常性的更換體位也是預防腰椎間盤突出的很好方法，人體始終保持一個體位，血液和骨骼就會處於一個狀態，骨骼本身就具有運動性，血液本性就在於流通，破壞機體本性，就會造成機體失衡，按照中醫觀點，機體失衡，風寒溼邪就會入侵人體，病症由此產生。
