作爲世界三大球之一，排球深受人們的喜愛。在亞運會上，不少廣州市民更親身感受排球的魅力，不少熱愛排球的“排骨們”也躍躍欲試。但運動損傷專科專家告誡：“排球運動競爭激烈，在運動中要注意保護好各個關節，防止運動損傷。”
排球運動是跳躍運動，扣球、攔網，運動員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。“排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關節損傷、肩袖損傷、指間關節扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關節副韌帶損傷、半月板損傷、踝關節扭傷等。
而長期打排球的人，其關節、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎症，則表現爲慢性損傷，常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出症。這些損傷在日常的門診中並不少見。
“排球運動中的這些損傷，對身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長期的甚至是終身的。”楊主任告誡說，“在運動之前要做好準備運動，放鬆關節，可防止和減少運動損傷的發生。”
針對排球運動常見的運動損傷，楊俊興爲“排骨們”推薦了以下的準備放鬆方法，防止運動損傷，大家不妨一試——
1、先圍着排球場跑幾圈，變換着花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。
3、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然後是放鬆踝關節，分別轉動左右兩個踝關節，來回幾遍。
4、接着是放鬆脊柱，先是左右前後活動一下頸椎關節，前後扭動一下腰椎關節，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，儘量放鬆各個關節。
另外，運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等，保護容易受傷的關節，千萬不要做“容易受傷的人”。
如果在運動中不慎受傷，應立即停止比賽，及時處理，如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。
