受訪專家/廣東省公共營養師認證培訓首席運動營養講師 王姝玉
健康視點
亞運在即，健身熱潮涌動。但運動醫學專家提醒，酷暑健身必須“有所顧忌”。如果盲目追求運動量，忽視身體所能承受的強度，往往會對身體造成損害。
健身後不宜速去游泳
“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐項目，爲會員免費提供游泳服務。既能運動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項運動後，當晚卻發起了高燒。
廣東省公共營養師認證培訓首席運動營養講師王姝玉表示，力量型鍛鍊與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重，如果兩種運動配合得當，作用可以互補，從而達到事半功倍的效果。但是，在沒有專業教練的指導下，老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。“劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導致溼邪內侵，引起關節炎、風溼痛等。”
一般來說，體質弱的健身者不建議做這種套餐式的項目。身體比較好的人，在健身完後如有游泳的需要，應該稍作休息，把汗抹乾，等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。另外，游泳時強度不宜過大，要保證體力的存留。
不盲目追求運動量
夏季健身很容易讓人大汗淋漓，但有些人好像意猶未盡，繼續高強度運動，希望汗流得再多些，直到有“爽到盡”的愉悅感。王姝玉表示，在健身中千萬不要盲目追求“運動快感”，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運動的“度”，以免消耗過多對人的某些機能產生損傷。
健身之前應該對自己有一個估計，要達到什麼目標，就要選擇相適應的健身項目———
●要美體健身的，宜做中小強度(運動時心率：170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動，如健步走、慢跑、水中步行；
●要改善壓力、愉悅心情的，宜做中等強度(運動時心率：180-年齡/分)、中等時間(持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動，如球類運動；
●要增強機體免疫力的，宜做中高強度(運動時心率：200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動，如跑步機、跳繩。
運動後提倡積極性休息，但不要運動停下來就坐着、躺着，最好輕微動動身體各關節或慢走散步。
Tips：
營養補充莫忽視
夏天運動消耗大，汗液流失多，若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害，因此，對營養的補充非常重要。“建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養水，配方爲500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運動飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。”
王姝玉還強調，運動中少量多次飲水纔是正確的補水方法，運動後則應該多吃一些時令的瓜果蔬菜，飯菜的烹調要注重易消化、有營養，以蒸煮燉爲佳。爲了減少不必要的身體傷害，運動時間要避開紫外線輻射非常強的時間。(宋導、曾明)
