生活中很多人羨慕白領一族，覺得她們工作非常輕鬆，只需要坐着敲敲鍵盤就可以了。不用在室外到處奔走，更不用看客戶的臉色。但其實沒有哪一行的工作是絕對輕鬆的，白領一族也有自己的工作煩惱。比如說她們需要經常加班，時常熬夜會影響身體健康，所以說很多女白領都存在內分泌失調的問題。那麼白領該如何內調外養身體呢?下面推薦幾個適合白領的養生方法，想知道就來看看。
白領該如何內調外養身體
1、多吃富含維生素A的食物
白領們每天需要對着電腦工作，眼睛一直盯着屏幕看，很容易導致視覺疲勞。如果不讓眼睛適當休息的話，很容易損傷眼睛，導致視力降低。而且熬夜加班的時候，屬於夜晚室外天都是暗的。室內用的是燈光，燈光過暗的話，容易造成眼肌疲勞，近視加重。
對此，建議經常熬夜加班的白領們，要多吃富含維生素A的食物，因爲這種營養成分，有助預防視力減弱。而且經常吃這種食物，還可以防止視覺疲勞。因此，胡蘿蔔、韭菜、番薯、芹菜、木瓜、菠菜、芒果等維生素A含量豐富的食物，日常一定要多吃。
2、多吃富含維生素B的食物
很多白領熬夜加班的時候，習慣喝咖啡、奶茶等提神。這樣做雖然可以提神，但同時也會消耗體內的維生素B。這種成分可是有助協調肌肉和神經，如果缺乏的話，整個人會變得非常累，導致白領們越來越沒勁，更容易出現睏倦。
對此白領們爲了提神又會開始喝咖啡、奶茶等飲料，從而進入惡性循環。致使體內的維生素B大量缺乏，建議日常需要經常加班熬夜的白領們，要多吃些富含維生素B的食物，比如說喜西紅柿、大豆、花生、黑米等。
白領熬夜後如何補救
1、早睡早起
加班熬夜之後，不管幾點回家，都要認真洗個澡再上牀睡覺。因爲洗澡可以放鬆肌肉，讓白領們更快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。第二天早上也要按時起牀，避免熬夜後第二天睡到中午，這樣子會打亂作息，擾亂生物鐘。反而會導致熬夜的人，越睡越累，變得精神萎靡。
2、堅持午休
白領一族中午的時間多，建議一定要養成午休的習慣。熬夜之後第二天正常上班的人，一定要按時午休。因爲午休可以讓眼睛和身體都得到放鬆，有助緩解身體的疲勞感。如果不午休，下午就會變得特別累，會影響工作效率。
3、鍛鍊身體
經常熬夜工作的白領們，一定要堅持每天鍛鍊身體，而且鍛鍊身體的時間至少要達到半個小時。因爲白領們一整天都坐着工作，保持不變的姿勢，四肢和脖頸等部位容易感到僵硬，時常出現腰痠背痛等不適。
熬夜工作之後，身體會變得更加疲憊，如果還一直保持一個姿勢，身體就會變得更加僵硬，帶來更多的不適。所以說，建議白領們要鍛鍊身體，比如說時不時起身走動一下;比如說吃午餐的時候，走樓梯去樓下吃飯，也是有助活動四肢;比如說覺得腰痠背痛的時候，站起來伸個懶腰，做簡單的伸展操等。
如果有條件的話，每週可以安排三四次在健身房內鍛鍊，鍛鍊更有規律，對身體更有好處。
