人老了之後，如果不注意保養，是很容易出現老年斑的。那麼在日常生活中如何預防老年斑呢？和小編來看看吧。
如何預防老年斑？不妨多吃這些食物
正常情況下，人們大概會在四五十歲開始長老年斑，但這並非是絕對的，年輕人不注意生活細節作息不規律同樣有長老年斑的可能，而中年人通過一定的飲食調理，也可以推遲和減緩長老年斑。
要想預防老年斑，可以多吃以下這些食物：
富含抗氧化劑的食物：如β-胡蘿蔔素、維生素C以及微量元素硒的食物，包括新鮮蔬果、胡蘿蔔、番薯、黑色食物等，也可通過補充劑進行補充，β-胡蘿蔔：10至15毫克；維生素C：300到600毫克；維生素E：100到200毫克；微量元素硒：150毫克。
富含維生素E的食物：維生素E是一種有着抗氧化和美容功效的元素，它可以起到阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質色素，起到一定的抗衰老目的。維生素E廣泛分佈於動植物組織中，特別是油料種子、穀物、堅果和綠色蔬菜中的維生素E含量都是非常豐富的。
富含微量元素的食物，多吃黑芝麻、蓮子、核桃等食物可以達到補充鋅、銅、錳等微量元素的目的。
同時，要想預防或是減緩老年斑，大家還要注意減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品並控制植物油的攝入量。
老年斑運動療法：
1、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕折屈，儘量向裏側左肩緊貼牀上進行吸氣。然後，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，堅持片刻後復原。呼吸2—3次後再以同樣的方式進行右側運動。
2、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等，折屈左腿使腳底貼着牀，左手把腿拉回來，用左手握住腳腕，向內側扭轉腳尖然後右臂帶動上體向左扭起，堅持片刻後復原。呼吸2—3次後，再做右側運動。
友情提示：以上兩套動作反覆做兩次。長期堅持，強肝助胰，能逐漸提高全身機體功能，消退老年斑。
老年斑的防治
一、藥物防治
有許多中西藥對老年斑的預防和治療較有成效。
如西藥中維生素類、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等。其中維生素C、E當爲首選藥物，它們具有較強的抗氧化性;可保護細胞，延緩細胞衰老;有抑制脂褐素的形成，使皮膚色素減輕的作用。其次是維生素A、B1、B2，它們具有使皮膚柔膩、光滑、潤澤，皮膚皺紋舒展，減退色素，消除斑點的功效。
中藥預防和治療老年斑主要是選用一些抗衰老的中藥，如人蔘、黃芪、靈芝、銀耳、山楂等等，長期服用，對抑制和消除老年斑都有一定效果。
二、飲食調理
老年人還可通過調整飲食來預防老年斑，比如經常吃水果，食用新鮮綠色的蔬菜和胡蘿蔔、土豆、韭菜、白菜等，還可食用動物肝臟補充維生素A，少吃油膩食物，這樣堅持下去對老年斑的預防定有成效。
