便祕是中老年人很容易出現的一種症狀，隨着年齡的增長，我們的胃腸道消化功能會慢慢的減弱，因此很容易出現便祕症狀，便祕又會引發其他的身體不適症狀，嚴重威脅到人的身體健康，那麼，中老年人便祕怎麼辦？中老年人便祕怎麼緩解？
老人如何緩解便祕
定時喝水，設定喝水計劃
水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。
食物烹飪之前切碎一點再煮
要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裏，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。
每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量，纔能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便祕的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。
避免燥熱飲食
便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認爲較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。
自制的果汁連渣一起吃
應儘量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約爲一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。
簡單運動，比如甩手、快走
在健康狀況良好的情況下，喝水後可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。
老年便祕有什麼症狀
1、暫時性單純便祕
暫時性單純便祕主要是指平時排便順暢的人，出現暫時性便祕的情形，通常發生於不吃早餐、攝食量過少、偏食等人羣。此外，工作忙碌、水分攝取不足、生活環境變化、焦慮、月經、妊娠等，也都是便祕的原因。只要將上述原因排除，馬上就會恢復正常。
2、急性便祕
急性便祕也是老人便祕的常見症狀表現，患者在患病後，會伴劇烈腹痛、腹脹及嘔吐等症狀：常提示爲急性便祕，應考慮有腸梗阻的可能。腸梗阻時，腹部聽診多可聞及腸鳴音亢進或聞及呈高調的金屬音，至晚期可發生腸麻痹。
3、黑便或便血
黑便或便血是比較嚴重的便祕情況了，老人患者在排便時表現爲黑便、便後滴血或鮮血便，血可與糞便混或不混，主要視出血部位高低、出血量多少而定。黑便提示出血部位較高（離肛門遠）。不論哪一種出血，都說明病變處血管有破裂，輕者爲痔核、肛裂或黏膜損傷，重者可能是息肉、炎症、潰瘍或腫瘤。
