妊娠紋是產婦經常出現的一道道索紋狀疤痕形的皮膚傷害，主要出現在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部，根據統計，約70%-90%的孕婦在首次懷孕時，都會出現妊娠紋。
有的人認爲妊娠紋是肚子大了以後纔會出現的，因此預防工作也是在肚子大了以後纔開始。預防妊娠紋應該從孕早期開始。
一、合理飲食
1.孕早期
這個時候因爲孕婦子宮內膜有所變化，胎盤產生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導致食慾降低等現象，這個時候應該以少吃多餐、易消化、清淡爲主，避免油膩和刺激性強的食品。
2.孕中、末期
這個時候孕婦的早孕反應已經停止，胎兒生長增快，營養品種應注意多樣。
孕婦每天飲食可以進行如下安排：雞蛋1至2個。瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。豆類（包括鮮豆、幹豆、豆製品）100至150克。蔬菜（儘量選用綠葉菜）500至750克。穀類（粗細糧搭配）400至500克。烹調用油適量。 另外，孕婦還可以經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補充蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經常吃。
二、注意控制體重
有的準媽媽認爲懷孕就是要補充營養，因此懷孕後大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆積，體重增長過快，從而更容易產生妊娠紋。專家建議，整個懷孕過程體重增長應控制在11-14公斤之間。
具體的體重參照標準如下：
懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。
懷孕4-7個月：體重每月增加1.5-1.8公斤左右。
懷孕8-10個月：體重共增加9-12公斤左右。每週增加0.5公斤以內，應該是逐漸穩步增加，而不是突然猛增。
三、按摩腹部
準爸爸可以在孕媽媽懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持爲老婆腹部按摩，按摩時使用橄欖油或者是專業的母嬰系列防妊娠紋產品，然後在肚子上進行順時針按摩，可增加皮膚的伸展性，也可以有效的預防妊娠紋的產生。
另外，孕媽媽可以在洗澡時，用微涼於體溫的水沖洗腹部，同時輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性，預防妊娠紋的產生。
四、適當運動
孕期適當運動，不但有助於順產，還能預防妊娠紋，比如慢跑。跑步可以充分鍛鍊臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉化爲肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調到3擋，並把車座適當調高。坐的時候，臀部稍微向車座的後面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。
知識延伸：預防妊娠紋用什麼橄欖油好
使用橄欖油對妊娠紋易產生部位進行按摩也是孕媽媽防止妊娠紋的方法之一。橄欖油按摩能舒緩因懷孕而引致的皮膚乾燥，痕癢，甚至敏感等情況，通過增強肌膚的彈性來實現預防妊娠紋。那麼，預防妊娠紋用什麼橄欖油最好呢？
孕媽媽在選擇護膚產品時的首要原則是對自己和寶寶真正無傷害，不會影響胎寶寶的生長髮育，選擇預防妊娠紋產品時也同樣如此。如果孕媽媽實在不放心使用保養產品的話，不妨用食用橄欖油進行按摩。
在皮膚細胞以及組織還沒有被撐開之前，孕媽媽可以經常用食用橄欖油塗抹於腹部以及胸部，但要堅持使用，一段時間後會發現肌膚彈性有明顯的增強效果。但要注意的是，在使用橄欖油護膚時，不宜塗抹太過，否則容易造成油膩感。
孕媽媽多用橄欖油塗抹腹部、臀部、大腿、胸部及背部這五個部位來進行按摩，在按摩各部位時的手法有所不同。
腹部：以肚臍爲起點，以順時針方向不斷地畫圈按摩，畫圈時應由小至大向外擴散，直至均勻地塗滿整個肚皮爲止。
臀部：塗抹時可將雙手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由內至外輕輕按摩即可。
大腿：以膝蓋爲起點，由後側往上推向髖部10次。
乳房：塗抹乳房時，可以乳溝做爲起點，以指腹由下至上、由內至外輕輕畫圈按摩，直至貼近下巴的脖子爲止。
背部：雙手由脊椎的中心往兩側10次。
