對於已婚女士或是有性生活的女性來說，陰道鬆弛是她們無法言喻的痛，但是又無可奈何的事情。要知道陰道鬆弛不僅僅會因爲夫妻生活質量，威脅婚姻穩定，同時還有影響女性自身的健康。因此，女性們一定要重視。那麼女性陰道鬆弛如何縮陰呢？接下來將爲大家詳細介紹，供大家參考。
女性陰道鬆弛如何縮陰呢？
1、日常按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
2、常鍛鍊才能保持陰道緊緻
女性到底怎麼做才能保持陰道肌肉緊緻？答案很簡單，堅持運動，特別是有意識地收縮肌肉。女性下體肌肉不是侷限於在陰道，骨盆、臀部、大腿這些地方也是很重要的。鍛鍊骨盆、臀部、大腿肌肉能大大提升下體的緊緻度。以下推薦5個經典的鍛鍊方法：
(1)、站立式鍛鍊
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重複收緊。如此反覆做十分鐘。
(2)、收肛提氣鍛鍊
每天早、晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。收縮肛門，如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。此運動多練習能夠鍛鍊盆腔肌肉，使陰道緊縮。
(3)、臥倒式鍛鍊
躺在牀上，臀部至雙腿部分伸出牀外懸空不着地，雙腿併攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，並逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反覆做。這個鍛鍊能加強臀部和骨盆的肌肉力度。
(4)、肛門收縮鍛鍊
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力。
(5)、恥骨尾骨肌收縮鍛鍊
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。此運動多練習可以提升陰道收縮力，此外需要注意的是此運動在自然分娩2周後才能進行。
3、水果療法
(1)、橙子
橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊緻水潤。一般建議飯前或飯後半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。
縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開後放入橙肉攪拌即可。
(2)、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加陰道組織彈性；內含的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，維生素E則有助於陰道壁纖維的再生。
縮陰吃法：牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。很多女性都通過喝這種牛油果汁來縮陰的，其縮陰效果非常顯著。
(3)、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同時富含維生素C，能讓你的陰道更加緊緻水潤，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。
縮陰吃法：西柚蘋果汁。蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗淨切塊，然後將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊即可。
3、走路走T型臺步
女性生孩子以後，陰道肌肉變得鬆弛，40歲以後，則更缺乏彈性。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。男性走T型臺步，不斷按摩陰囊，亦有利於補腎填精。所以，無論男女，經常走走T型臺步，還可緩解緊張情緒，感受時代氣息，有利於心理健康。
4、慢跑
慢跑也能讓你“性”致勃勃起來。人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時的七成左右，但下半身的腿力卻只剩下約四成。因此，鍛鍊時要把重點放在下半身，於是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛鍊時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。
