女人一旦過了三十歲，衰老的速度不斷地加快，而且不少30歲的女人真切感受到身體的變化，其中30歲女人身體的變化主要是在以下六個方面，接下來將爲大家詳細介紹，此外，小編將爲大家介紹30歲女人的保養方法，讓30歲女人趕走“衰老”，越來越年輕。
女人30歲後的身體變化
1、大腦
20歲以前是大腦功能最旺盛的時期，到40歲時記憶力開始減退，70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降，其中老年癡呆症的發生率達10%。
2、骨骼
人的一生中，骨骼細胞都在不斷地破壞和再生。大多數人從30歲開始骨骼細胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經後非常明顯。
3、肌肉
從30歲開始，肌肉總量開始下降，到了70歲，至少會比30歲時減少20%。另外，年紀越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度減慢有關。一些老人的手非常僵硬粗糙，這主要由於肌肉組織會被纖維組織替代。
4、皮膚和指甲(趾甲)
上了年紀，皮膚表皮會變薄，黑色素細胞數量明顯下降。從外觀上看，面色蒼白，皮膚變薄，呈半透明狀，還可能出現老年斑。
由於結締組織的強度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚還會幹燥、失去彈性。而指甲(趾甲)的生長速度會變慢，失去光澤，變黃易脆。腳上的趾甲常常向內生長。
5、視力
30歲以後，人的視力可能就開始變化。歲數越大，瞳孔對光線變化的反應就越差。到60歲以後，瞳孔大小隻相當於20歲時的1/3。這時晶狀體曲度變小，也許會出現渾濁。
由於淚液產生減少，常會感到眼乾，視力也會明顯下降，大多數人超過55歲就要配戴眼鏡。如果出現邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內障的前兆。
6、頭髮
隨着年齡增長，頭髮的顏色和數量都會發生變化。頭髮的黑色素主要由毛囊中的黑色素細胞產生，30歲以後，毛囊細胞生成黑色素減少。當毛囊不再生產黑色素時，頭髮就完全變白了。
幾乎每個人進入老年後，頭髮都會變得稀疏。60歲時，大約2/3的男性會謝頂。女性的頭髮也會顯著減少，但臉部的毛髮會增多。
30歲女人的保養方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
4、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗爲佳，不累爲宜。
5、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
6、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
7、不急於起牀
早晨醒來後，不要急於起牀。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
8、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間爲22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
9、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
11、改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
12、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
