孕晚期不少準媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因爲到了孕晚期，胎寶寶發育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時肚子顯得特別大，這就給準媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時翻個身也開始困難了，有時準媽媽還會出現腰痠背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關係。
專家指出，孕晚期的正確睡姿應該是左側臥，而仰臥、右側臥等都是不科學且不利於健康的。因爲左側臥的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對於寶寶的生長髮育是十分有利的。
對於孕晚期的準媽媽來說最理想的睡眠姿勢應該是左側臥，那麼左側臥具體有哪些好處呢?
1.能夠改變子宮右旋的狀況
準媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而採取左側臥則有利於改變這一情況，使子宮恢復到較爲正常的位置，這一做法不僅利於胎位的正常變化，對日後順產也有很大的好處。
2.更有利於胎兒的生長髮育
孕晚期準媽媽若養成左側臥的睡眠習慣，更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從而促進胎寶寶的健康發育。
3.有利於促進孕婦的血液循環
左側臥能有效減輕膨脹的子宮對於準媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環，這對於降低早產的機率也是很有意義的。
對於很多處於孕晚期的準媽媽來說，睡個好覺真稱得上是奢求，因爲臃腫的身軀使得她們的行動極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐鍼氈、輾轉反側。下面就給準媽媽們支幾招，讓準媽媽孕晚期能睡得好。
1.選擇良好的睡眠姿勢
如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對於孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質量，而且也有利於胎兒的生長髮育。專家提出，孕晚期不宜採用仰臥或者是右側臥的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應該是左側臥，左側臥對於孕婦及胎兒都是有利的。專家同時也提醒，對於普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能，對於孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側臥爲主的睡眠姿勢的同時，適當變換一些其他的睡姿，從而使自己不至於太累。
2.營造良好的臥室環境
臥室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。無疑，良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的，而不應該是悶熱的、潮溼的。理想狀態的睡眠環境應該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內的適度應該保持在40%—60%之間。
另外，室內的衛生狀況也要有保證，對於孕婦的臥室要定期進行消毒。條件允許的話也可以用室內空氣淨化器淨化室內的空氣，如果沒有條件則需要經常地開窗換氣，來保證室內空氣的清新。
3.選擇舒適臥具
良好的睡眠質量離不開舒適臥具的支持，對於孕婦來說軟硬適度的牀墊最適宜、而太軟的席夢思並不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質、高矮等，總之要以舒適爲宜。現在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買?買什麼樣的?這就需要根據自己的具體情況，同時結合醫生、專家的建議理性地進行選擇。
1.孕晚期的睡眠姿勢不宜採用右側臥和仰臥的姿勢，因爲這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環不能正常進行。而且，右側臥的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應，嚴重情況下甚至會導致胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構成威脅。
2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準媽媽，在採用左側臥睡姿時可以用枕頭將腿部適當擡高，保證下肢血液的迴流。當然，整晚保持左側臥也是不可能的，可以在左側臥時適當交替採用右側臥或是仰臥。
不當睡姿1：仰臥
媽媽網專家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因爲隨着胎兒的不斷增大，仰臥睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，不僅會使下肢和外陰發生水腫或靜曲張，還會 使下肢迴流到心臟的血液量減少，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。
不當睡姿2：右側臥
懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉， 如果孕婦這時再採取右側臥位，會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
不當睡姿3：趴臥
在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴着睡，因爲那樣會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺着大肚子取趴臥姿勢，會壓着主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。
趴臥的壞處：可能會壓迫胎兒。
錯誤的睡眠姿勢無疑會對胎兒造成不良影響，但是孕晚期不良的睡眠姿勢會導致流產嗎?很多準媽媽對這一問題都很恐慌，事實到底是怎樣的呢?
專家指出，孕期睡姿與胎盤早剝沒有必然的聯繫。外力衝撞、妊高症等纔是引發胎盤早剝的罪魁禍首。當然，還有一種可能，“仰臥位低血壓綜合徵”，但它一般只會在孕婦接受麻醉的情況下出現，正常情況下是比較罕見的。
日常生活中，若準媽媽仰臥一般不會導致流產。因爲低血壓症狀出現時，孕婦會有頭昏、心慌等不適感，這時候孕婦會自然調整睡姿。對於健康孕婦來說，孕晚期並不會因爲採用仰臥睡姿而引起低血壓綜合徵。所以，準媽媽沒必要過於緊張。
1.妊娠期間女性都會出現不同程度的尿頻症狀，所以爲了晚上擁有優質睡眠，準媽媽入睡前最好不要過多飲水。
2.糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會影響睡眠，因此入睡前兩小時準媽媽需避免食用。相反，可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。
3.如果孕婦經常有早晨醒來頭疼的症狀，可以在睡前適量吃點點心。
4.如果孕婦有失眠的症狀，可以在睡前(至少是睡前三小時)做一些適量的運動來幫助睡眠。
