雖然聽着不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。好的排便習慣，可從3個方面培養。
第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。
此外，早上最容易出現結腸運動，起牀後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二，有便意別憋着。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋着”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲，避免條件反射消失帶來的便祕。
第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
如何預防便祕，助於排便習慣的養成。
①少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導致便祕。
②飲料適當：經常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤腸通便、潤膚養神的作用，既可防治便祕，又可防止因各種疾病造成的營養不良。對年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。
③多吃水果：各種水果，如香蕉、蘋果，特別是乾果，核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，能明顯改攝祕狀況。
④多食長纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易於排出體外。
99熱心醫生溫馨提醒，經常不排便、沒有規律排便習慣的要注意了，年紀比較大的要定期的檢查預防腸道疾病，改變飲食，多攝取蔬果等纖維食品，培養好的排便習慣。
