禁仰躺
懷孕前習慣仰躺的孕媽孕晚期千萬不要仰躺了。仰躺容易膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。這個睡姿不要採納。
禁俯臥位
小編認識很多睡覺喜歡趴着睡的人，據說趴着睡覺藏祕密。玩笑歸玩笑，俯臥位對心臟是很不好的，懷孕後獨自大大更不可能俯臥了。因爲這樣的睡姿不僅會使腰椎更向前凸，會使得背部肌肉往前拉扯。而且還會壓着小寶寶，千萬別這樣睡哦!
禁長時間睡姿不變
雖說孕晚期睡姿以左側爲佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧!所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕後一定要養成往左側睡覺的好習慣哦!懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣纔不會對胎兒造成影響哦!
禁右側臥位
使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。嚇!孕媽千萬要記住嘍，拒絕右側臥位!
推薦左側臥位
最佳的孕婦睡姿。一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因爲隨着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
如何提高睡眠質量
1、保持室內空氣環境優良
白天開窗通風，晚上可以使用空氣淨化器優化室內空氣。室內最佳溫度是17℃～23℃，適宜溼度爲40%～60%。
2、睡前少飲水
睡前喝太多水夜間會有起牀方便的衝動，從而影響睡眠。因此爲了避免夜間醒來孕媽睡前少喝或者不喝水。可以在睡前兩小時喝一杯牛奶有助睡眠。
3、睡前避免情緒起伏
激烈的電影或聽激烈的音樂，情緒起伏不利於睡眠。可以選擇聽優美舒緩的音樂。
4、睡前不吃含酒精咖啡因的食物
避免進食含高糖的食物和飲料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂、茶、巧克力等。
5、適量運動緩解失眠
睡前可以做一些簡單的拉伸運動，如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。
小貼士：孕期睡眠不好由兩種情況引起。如果是身體原因應及時向醫生求助。如果是心理原因應通過正確行爲來調節，排出焦慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決。必要的時候可以請心理醫生解決。
