夏天到了，紫外線也開始變的強烈，外出一定要做好防曬措施哦。那麼平時吃什麼可以防曬呢？哪些蔬菜具有防曬的功效呢？接下來小編爲您介紹幾種最有防曬效果的蔬菜，一起看看吧！
這些蔬菜相信大家都知道，也是經常的吃，只是不知道它們的功效而已，下面聽小編給你好好地講解，你一定要記住了哦！
夏季吃什麼蔬菜防曬？
1、番茄
西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，預防黑色素生成。一項近期研究發現，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。
要想多攝取番茄紅素，可以將番茄做菜食用。將番茄切碎或和橄欖油一起烹調也很好。把番茄煮熟更有益於心臟健康並可提高其抗癌效果。
2、白蘿蔔
蘿蔔的種類不同，一般有白蘿蔔，紅蘿蔔，一般我們食用紅蘿蔔的比較多，但是你知道嗎？白蘿蔔更具有養生功效哦！
中醫認爲，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C爲抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
白蘿蔔的維生素C含量極高，對人體健康非常有益，而若與胡蘿蔔混合就會使維生素C喪失殆盡。其原因是胡蘿蔔中含有一種叫抗壞血酸的解酵素，會破壞白蘿蔔中的維生素C。
3、蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。
爲了保證蘑菇的質量，都會將其放在水中浸泡，但是這樣卻是把蘑菇最好的營養給泡沒了，所以大家在食用的時候最好是購買新鮮的蘑菇哦！
4、西蘭花
西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。
挑選西蘭花時，手感越重的，質量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。
5、豌豆
豌豆裏的維生素A對於美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。
豌豆的營養豐富，那麼就可以多多的食用嗎？
豌豆粒多食會發生腹脹，故不宜長期大量食用，炒熟的幹豌豆不易消化，過食可引起消化不良、腹脹等，需要注意。豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調，可以明顯提高豌豆的營養價值。
夏季需要注意的防曬要點有哪些
1、防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收，所以應在出門前10分鐘~20分鐘塗抹。
2、SPF值不能累加哦。塗兩層SPF15的防曬霜，只有一層SPF15的保護效果。
3、一般類型皮膚的人，SPF值以8~12爲宜；上班族只是在上下班的路上接觸陽光，爲了使肌膚舒服透氣，防曬指數SPF在15以下即可；在野外遊玩、海濱游泳時，人的肌膚完全裸露在陽光下，需選用SPF值在30以上的防曬品。
4、防曬的同時別忘記補水，可以隨身帶一瓶補水噴霧隨時給肌膚補充水分。平時也要多喝水，因爲夏日皮膚容易缺水，這也是皮膚容易老化的原因之一。
5、防曬品應該每隔一段時間再塗一遍。塗防曬品時，注意不要遺忘了脖子、下巴、耳朵這些小地方。
