產後睡眠不好怎麼辦

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產後睡眠不好的表現及原因

新媽媽在產後，睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等，表現爲產後失眠、多夢、睡眠淺等，往往影響了正常的休息。新媽媽產後睡眠不好的原因具體有以下三個：

1、身體原因：產後傷口、乳腺疼痛

寶寶出生後的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產，都有側切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始餵養寶寶了，可是剛上手的時候難免會慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去餵養，不正確的乳房保養容易引發乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

2、心理原因：角色轉換難以適應

十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢着的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子裏小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產後激素分泌，會出現一段時間的情緒低落，不適應的感覺嚴重影響月子裏睡眠。

3、外在環境原因：醫院環境嘈雜不適應

剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象，不過，夜裏頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外，產房或者醫院過道的嘈雜聲，牀鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

　　產後睡眠不好吃什麼好

1、富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱爲天然的安眠藥，因爲它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻爲首選;豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

產後睡眠不好怎麼辦

1、即使不能入睡都躺下來

靠着牀或者沙發躺下來，雙腳擡起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。

2、尋求別人幫忙

想要補充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。即使你是餵哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶裏面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶後在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

3、與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒牀放在靠近你的牀的位置也能夠讓你爭取睡眠。因爲當寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然後再將他放回搖籃或嬰兒牀上。這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。

4、尋求促進睡眠的活動

對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。但實際上這可能會帶來反作用。因爲電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉。

5、對客人要有所選擇

如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、爲她們準備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。但有些客人是來爲你提供幫助的，對這種幫忙應該欣然接受。