鍛鍊骨盆底肌肉的好處
1、骨盆底肌肉的鍛鍊能夠增加準媽媽陰道肌肉的彈性，縮短分娩時第二產程的時間；
2、還能加快會陰側切或會陰撕裂傷口的癒合。
3、促進準媽媽直腸和陰道區域的血液循環，加強準媽媽對膀胱的控制，預防痔瘡和壓力性尿失禁。
骨盆底肌肉在哪個位置
閉關提拉陰道和肛門，感覺到收緊的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。準媽媽可以想象下，當你忍住放屁或在小便時突然中斷尿流是一種什麼感覺。如果你還是不明白骨盆肌肉在哪個位置，那麼你可以將一根乾淨的手指放入陰道，然後收緊陰道和肛門，如果你的手指能感覺到受擠壓的話，那就說明你找的位置是正確的。
如何鍛鍊骨盆底肌肉
取站姿或坐姿，只要你覺得舒服，躺着也行。收緊你的骨盆底肌肉，數8-10秒，放鬆幾秒，然後再收緊，就這樣重複做同樣的動作。
小編提醒：在練習的過程中，你要注意保持身體其他部位的放鬆，不要收緊腹部、大腿和臀部。你可以將手放在肚子上，這樣可以幫你確認腹部肌肉是否處於放鬆狀態。
多長時間鍛鍊一次骨盆底肌肉
鍛鍊骨盆底肌肉不需要藉助任何道具，也沒有大的肢體動作，練習起來也非常封邊，可以隨時隨地進行。你可以在一天中分多次來進行練習，但是剛開始不要急於做太多次。
每天做3次，每次3-4組，每組10次，這樣就差不多了。隨着肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
