對於準媽媽來說，運動是不能缺少的，即便是呆在家中也要做一些體操來活動鍛鍊下身體。當然了也不是什麼運動都適合孕婦做的，不同時期是有適合的運動可以做的。
首先就要說說懷孕前3個月，由於在妊娠前期比較容易出現流產現象，也會有一些孕吐、精神不濟老想睡覺，這是因爲孕婦身體的熱量消耗快，血糖不足，可能導致的嗜睡。建議做一些慢跑、散步等慢性運動。
懷孕4到7個月，早孕反應已經沒有了，飲食量也加大了，可以說妊娠期已經進入了穩定期，這是胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。這是可以選擇游泳、慢舞、健身球等運動來鍛鍊調節一下。
最後就是生產前兩個月，肚子也隨着時間在逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態不適合運動，此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
總的來說，孕婦可以嘗試做一些孕婦體操，動作柔和輕鬆，運動量以不感疲勞爲宜。做孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；也能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備。
