人一生是在牀上度過的，因此對於女性朋友來說，只有有效應對睡眠障礙，才能讓女性朋友的身心健康哦。
什麼是睡眠障礙
關鍵詞：失眠、多夢、連續
根據《中國精神障礙診斷標準》第3版，睡眠障礙共有4條標準：
1、幾乎以失眠爲唯一的症狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒後難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。
2、具有特別關注失眠結果的優勢觀點，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的後果。3、對睡眠質量和睡眠時間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會生活
4、以上情況每星期發生三次以上，且連續一個月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)
是誰盜走了你的睡眠
關鍵詞：壓力、疾病、生活習慣
睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關係緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。
3、生活習慣及環境因素
睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。
睡不好危害有多大
關鍵詞：疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：
1、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠則會引起注意力不能集中，記憶障礙。
2、長期睡不好會導致情緒不佳，易激惹、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退，甚至出現焦慮、抑鬱等精神症狀。
3、睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
幫助睡眠方法
關鍵詞：運動、環境、枕頭
1、運動改善睡眠
適當的運動有助提高睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。
2、注意睡眠環境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境，避免牀被陽光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。
3、選用舒適的牀墊和枕頭
保證牀墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。
4、注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。
到底應該睡多久
關鍵詞：時間、精神、年齡
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據第二天的精神狀態，第二天精力充沛，能夠發揮各種社會功能，精神狀態也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時，成年人最理想的是7—8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間爲6小時。
