早 餐：自制或外購新鮮濃豆漿1大碗，全麥麪包2片塗少許橄欖油烤過，藍莓果醬1勺(可提供豐富的植物雌激素、膳食纖維、蛋白質、B族維生素，以及鉀、鎂等)
上午點：原味酸奶(也稱爲優酪乳)125毫升，櫻桃小番茄1把(可提供鈣、蛋白質、維生素C、維生素A、維生素D、番茄紅素和益生菌)
午 餐：蘑菇炒西蘭花1份，海帶絲拌豆腐絲1份，清蒸魚2小塊，紫菜青菜葉雞蛋湯1碗，米飯多半碗或饅頭多半個(提供充足的胡蘿蔔素、鈣、蛋白質、維生素C、維生素A、膳食纖維、植物雌激素)
下午點：桂圓10個，草莓1把或山楂糖葫蘆1串(提供有機酸、鉀、果膠、類黃酮、維生素C，並促進鐵的吸收)
晚 餐：紅豆紫米粥1碗，牛奶小饅頭2個，涼拌黑豆芽1份，胡蘿蔔炒牛肉絲1份，紅棗蓮子烏雞湯1碗(提供足夠的微量元素、胡蘿蔔素、膳食纖維和蛋白質，具有一定的養心安神和補血益氣作用)
飲 料：綠茶或烏龍茶(對咖啡因敏感者改用玫瑰茶或菊花茶)。如果晚上入睡較晚，可補充1小杯酸奶或1小碗藕粉
這份食譜特別強調了植物雌激素和抗衰老物質的供應，蛋白質、維生素、鈣、鐵和膳食纖維相當豐富。食物以天然形態爲主，儘量不選加工食品。烹調方法能儘量保存食物中的營養元素並促進其吸收，低脂肪、中低熱量，有利於人體維護酸鹼平衡，並促進毒素和廢物的排除。如果女性能秉承這樣的飲食原則，並長期堅持，必會收到延緩衰老、增進美麗的健康功效。
